おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川武士です。
「もっと自信を持てたら…」
「自己肯定感が低くて、すぐに落ち込んでしまう…」
そんなふうに、自分を変えたい
と願う方は少なくありません。
でも、思い切った自己変革は、
一足飛びにはやってきません。
私はこれまで、15年以上にわたり
「習慣化」の研究と実践を行ってきました。
その中で確信したことがあります。
人は“習慣”からしか、変われない。
そして、変化には4つの発達段階（フェーズ）
があるのです。
今回はその「習慣化の4つのフェーズ」
についてお伝えします。
第1フェーズ：行動の習慣
小さな約束を守ることから
最初のステップは、
気持ちや考え方を変えるのではなく、
「行動」を整えることです。
たとえば、朝15分だけ「書く瞑想」をする。
たったこれだけでも「できた！」
という小さな成功体験になります。
この“できた”の積み重ねが、
自己信頼という土台を築いていきます。
多くの人は、
いきなり自己肯定感を高めようとしますが、
それは無理があります。
ポジティブな言葉を唱えても、
内側の「自分を信じられない感覚」が変わらないと、
やがてしんどくなってしまうからです。
だからこそ、まずは行動で自分を信頼すること。
これが最初の大切なフェーズです。
第2フェーズ：信頼の習慣
「できた」が自信に変わる
日々の習慣を守り続けると、
「できたこと」が蓄積されていきます。
ここで大事なのは、
結果ではなく継続を評価すること。
「続けられた自分」が、
少しずつ“誇らしい自分”になっていく。
それが、自己信頼の芽を大きく育ててくれます。
このフェーズでは、外からの承認よりも、
自分の中の「私、できたよね」という実感
が力になります。
第3フェーズ：思考の習慣
“まるごとの自分”を受け入れる
次に訪れるのが、
「自分を受容する」フェーズです。
たとえば、好奇心が強い人は飽きっぽい。
慎重な人は行動が遅くなりやすい。
これは欠点ではなく、「特性の裏と表」。
つまり、どんな人にも
長所と短所がセットであるということです。
月で例えるなら、
自己否定の状態は“三日月”のように見えるけれど、
本当は最初から丸い月＝完全な存在なのです。
「私ってこういう人間なんだ」
と腑に落ちてくると、
人と比べて落ち込むことが減っていきます。
ここで必要なのは、
安全な場で「違っていい」を体感すること。
習慣化の学校では、
それぞれの個性が尊重される空間があるからこそ、
安心して“まるごとの自分”を受け入れられる
ようになるのです。
第4フェーズ：自己開花
自分の強みで自然に貢献する
こうして、自己信頼と思考の習慣が整った先に、
本来の自分の強みが自然と開花する
フェーズが訪れます。
無理せず、気負わず、でも確かに貢献している。
そんな「自分らしい生き方」が
できるようになっていくのです。
ここでは、
に根ざした行動がとれるようになり、
毎日が“やらねば”ではなく、
“やりたい”で動けるようになります。
変化の鍵は「習慣」から始めること
自己否定から自己開花へ。
その道のりには、確かなステップがあります。
「もっと私らしく生きたい」
「人生を立て直したい」
そう願うなら、
まずは小さな習慣から始めること。
そこから、確実に人生は変わっていきます。
あなたはいま、どのフェーズにいますか？
そして、次のフェーズに進むために
どんな“小さな約束”を自分にしてみたいですか？
毎朝3分で、習慣が変わる。
人生が動き出す。
＼習慣が変われば、人生が変わる／
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