おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川です。
「また夜更かししてしまった…」
「明日の朝がつらくなると分かっているのに、
やめられない」
そう感じたことはありませんか？
夜が更け、家の中が静かになると、
ようやく自分の時間が訪れる。
スマホを手に、動画を見たり
SNSを眺めたりするこの時間は、
誰にも邪魔されない癒しの時間
でもあります。
でもその反面、「また寝るのが遅くなった」
という罪悪感や、朝のだるさで自己嫌悪に
陥ってしまうこともあるでしょう。
この心地よさと後悔のあいだを
何度も行き来する夜更かし習慣。
一見ただの生活習慣に見えるかもしれませんが、
実はここに、私たちの生き方が表れています。
夜更かしの正体は、「自分を取り戻す行為」
多くの方が「夜更かし＝悪いこと」
と捉えがちですが、私はそう思いません。
むしろ、夜更かしは
「日中に満たされなかった心を補おうとする」
自然な反応であり、ある意味とても健全な行動です。
日中は、仕事や家事、子育てに追われ、
周囲の期待に応えることに精一杯。
「自分のために過ごす時間がまったくなかった」
そんな一日の終わりに、
ようやく自分を取り戻せる時間がやってくる。
それが夜更かしなのです。
だからこそ、やめるのではなく、
「形を変えて整える」ことが大切なのです。
習慣は「正す」ものではなく、「整える」もの
夜更かしを根本から変えようとすると、
たいてい反動が起きます。
「22時に寝なきゃ」と思っても、
現実は難しいですよね。
では、どうすれば夜の過ごし方を
自分にとって心地よく、
かつ翌日の自分に優しいものに
できるのでしょうか。
ここで大切なのが、
習慣を自分に合わせて設計する
という発想です。
私はこれを
「習慣の個別最適化」と呼んでいます。
夜の習慣を整える3つのステップ
１． 夜の“区切り”をつくる
まずは、「これ以上スマホは見ない」
「部屋の照明を落とす」など、
夜のリズムに終わりの儀式を設けましょう。
それが「もう夜を終わらせよう」
という心と体のスイッチになるのです。
２． 夜の楽しみを“質”で変える
夜更かしの中でもっとも依存性が高いのは、
スマホを延々と見る時間です。
でも、これが「休息」ではなく、
脳を刺激し続けてしまう原因でもあります。
代わりに、静かな音楽、短い読書、
5分のストレッチ、アロマを焚くなど、
体がリラックスできる楽しみに
置き換えてみてください。
「今の私は、こうやって自分を癒してるんだ」
そう感じられる行動に変わったとき、
夜更かしは「自分を労わる習慣」へと変化します。
３． 翌朝の「楽しみ」を用意しておく
夜更かしがやめられないのは、
実は翌朝が楽しみじゃないから
ということもあります。
「朝起きたら、あのパンを食べよう」
「静かな時間に自分ノートを書こう」
そんな小さなワクワクがあるだけで、
自然と夜の過ごし方が変わってきます。
習慣は、未来の自分へのギフト
夜更かしを
「やめなければならない悪いこと」
として捉えるのではなく、
「自分に必要な時間だったんだ」
と受け入れたうえで、
少しずつ整えていくという視点が
何より大切です。
習慣は、生き方そのものを支える土台です。
そしてその習慣を整えることは、
自分の時間、エネルギー、
心の在り方を整えることに他なりません。
「夜、ちゃんと眠れた」
「朝、気持ちよく起きられた」
「自分に優しくできた」
そんな小さな実感の積み重ねが、
あなたの人生の質を、静かに、確実に
変えていくのです。
あなたは、今夜どんなふうに
自分の時間を締めくくりますか？
その選択が、
明日のあなたをつくっていきます。
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