おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川です。
「週末になるたびに片付けをしようと思うけど、
結局何もできない自分が情けない…。」
「このまま先延ばしばかりの生活が続いたら、
何も変わらないまま人生が終わってしまう…。」
週末に片付けをしようと計画していたのに、
気づけばNetflixを見続けて1日が終わる。
そんな状況を繰り返すと、
「自己管理ができていない」と感じ、
やるべきことに手をつけられない自分に
がっかりしてしまうことはありませんか？
こうした状態が続くと、
やる気はあっても行動に移せないことが重なり、
何も進まない日々に焦りやストレスを
感じてしまいます。
実は、計画がうまくいかない原因は
意志の弱さではなく、
仕組みや習慣に原因があるのです。
そのポイントを見直せば、
行動を続けられる突破口が見つかります。
なぜ計画がうまくいかないのか？
計画が実行できない背景には、
次のような理由が考えられます。
1. 計画が曖昧すぎる
「片付けをする」と決めても、
それが具体的な行動に落とし込まれていないと、
つい他のことに流れてしまいます。
何を、どこまでやるのかが明確でないと、
やるべき行動がぼんやりしてしまい、
気づけば他のことに時間を取られてしまうのです。
2. 誘惑が強すぎる環境にいる
スマホやテレビなど、
すぐに楽しめるものが近くにあると、
目の前の快楽に負けやすくなります。
特にNetflixやSNSなど、
簡単に「楽しい」が得られるものは、
やるべきことを後回しにさせる大きな要因です。
3. 行動を先延ばしにするクセ
「あとでやればいいか」という意識があると、
つい行動を先延ばしにしてしまいます。
このクセが習慣化すると、
計画自体が実行されないまま終わってしまい、
結果的に計画倒れが常態化してしまいます。
自己管理を整えるための3つのステップ
計画倒れを防ぎ、自己管理を整えるには、
実行しやすい仕組み作り が鍵です。
次の方法を試してみてください。
1. 「時間」と「具体的な行動」を設定する
「片付けをする」と決めるのではなく、
「土曜の午前10時にリビングの引き出しを片付ける」
のように、行動を具体化し、時間を固定しましょう。
具体的なスケジュールが決まっていると、
行動へのハードルが下がり、
自然と実行に移しやすくなります。
2. 先に誘惑を排除する
片付けを始める前に、
スマホやテレビを手の届かない場所に置き、
気が散らない環境を整えましょう。
また、片付ける場所に必要な道具を
事前に準備しておくことで、
取り掛かりやすさがアップします。
3. 5分だけ始めてみる
「全部やる」と考えると
プレッシャーが大きくなりますが、
「まずは5分だけ」と決めて始めると、
気軽に取り組めます。
いったん動き始めるとやる気が続くことも多く、
結果的に予定していた以上の作業を
進められることがあります。
計画が実行できるようになると、どう変わる？
計画を実行できるようになると、
少しずつ日々に変化が現れます。
まず、自己管理が整うことで、
やるべきことをこなせた充実感が得られます。
この充実感は、ストレスを減少させ、
心の余裕を生む基盤になります。
片付けが進み、部屋が整うと、
視覚的な効果でさらにやる気が湧き、
行動がスムーズになります。
また、「やればできる」という実感が得られると、
自分に対する信頼感が高まります。
この自己信頼は、新しい挑戦への意欲を湧かせ、
日常のさまざまな面で前向きな行動を促します。
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