おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川です。
今回は、
「習慣化したいことがいくつかある場合、
どうすればいいですか？」
というご質問についてお答えしていきます。
結論から言うと「1つできたら次に進む」
という方法が最も効果的です。
15年前に「続ける習慣」という本を書いた時、
100人にインタビューを行いました。
その結果、
習慣を続ける人たちには共通点がありました。
最大のポイントは、
1つの習慣を確立してから次に進むことです。
複数の習慣を一度に始めるとどうなる？
例えば、
夜更かしをやめて早起きする、
朝に英語の勉強をする、
ウォーキングをする
という3つの習慣を同時に始めよう
とするとしましょう。
この計画は失敗する確率が高いです。
なぜなら、どれも新しい習慣を
一度に取り入れることはとても難しいからです。
習慣化はひとつずつ
一度に複数の習慣を始めることが難しい理由は、
習慣そのものが確立されていないと、
それを続けることが困難だからです。
例えば、夜更かしをやめて早起きする
という習慣を確立するだけでも大変です。
それに加えて、
英語の勉強や運動を同時に行うとなると、
どこかで挫折してしまう可能性が高くなります。
1つの習慣に集中するメリット
1か月に1つの習慣を確立することで、
年間に12個の新しい習慣を
身につけることができます。
これだけでも大きな変化をもたらします。
また、1つの習慣に集中することで、
その習慣が自然に身につき、
次の習慣に進む際の自信にもつながります。
具体的なアプローチ方法
例えば、早起きを習慣化したい場合、
まずは早寝早起きを1か月続けることに
集中します。
その間、英語の勉強や運動は
一旦脇に置いておきます。
具体的には、23時に寝て5時に起きる
というスケジュールを設定し、
それを守るように努めます。
習慣化の難しさを乗り越えるために
一度に1つの習慣を身につけることでも、
飲み会などのイレギュラーが発生するため、
大変なことは多いです。
しかし、それを乗り越えて
1つの習慣を確立することで、
自信がつき、次の習慣に進むことが
できるようになります。
成功体験を積み重ねよう
成功体験を積み重ねることで、
次の習慣に進む際の自信も増していきます。
1か月に1つの習慣を確立する
という方法を続けることで、
年間に12個の新しい習慣を
身につけることができ、
それが大きな変化をもたらします。
まとめ
習慣化において重要なのは、
1つの習慣を確立してから次に進むことです。
無理に複数の習慣を同時に始めると、
挫折する可能性が高くなります。
まずは1つの習慣に集中し、
それを確立することで、
自信をつけて次の習慣に進んでいきましょう。
このアプローチ方法が、
皆さんの習慣化の手助けになれば幸いです。
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