おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川です。
今日は、スタッフのエリからの
メッセージをお届けします。
ぜひ、最後までお楽しみください。
おはようございます。スタッフのエリです。
日常で、よく経験する
「いつもの嫌なパターン」ってありませんか?
実はそれは、自分の「思考習慣」
によって引き起こされているんです。
今日はその「いつもの嫌なパターン」
から抜け出す方法をお伝えします。
「いつもの嫌なパターン」の例
例えば、こんなパターンはありませんか?
例1:仕事でのミス
上司に仕事のミスを指摘された。
「また失敗した。自分はダメな社員だ。」
という声が自分の中で聞こえる。
恥ずかしくてその日以来、
落ち込みモードが続いている。
次の仕事に取り組むのが怖くて
先延ばしにしていたら、
今度は後輩から
「あの件、まだですか?」と突っ込まれた…
例2:パートナーとの口論
先日、パートナーが約束を破ったんです。
その瞬間、怒りと悔しさがこみあげてきました。
感情的にひどいLINEを送りつけてしまい、
その後はやりとりしていません。
今はもっと冷静になればよかったと後悔しています…
例3:友人との関係
友人と会話をしている時、
自分の提案を却下されることがあります。
その時いつも、
「私の意見はいつも無視される。
価値がないんだ」と感じ、
悲しみと孤独感に襲われます。
その後、友人との関わりを避けるようになり、
距離を置いてしまいます。
こんな「いつもの嫌なパターン」
から抜け出すには、
以下の3ステップを実践してみてください。
ステップ1:自分のパターンを分析する
まず、「いつもの嫌なパターン」を言語化し、
分析してみましょう。
以下のフレームワークを使って、
どんな出来事がきっかけで、
どのような感情や思考が湧き、
その後どんな行動をとってしまうのか
を詳細に書き出します。
これによって、
自分の反応の仕組みを
客観的に理解することができます。
◆自分のパターンを分析するフレームワーク
事実:実際に起きた出来事や状況を記録します。
思考:その出来事に対して自分が持った考えを書きます。
感情:その考えによって生じた感情を表します。
行動:その思考や感情に基づいてとった行動を記述します。
例えば、こんな感じです。
【例1:仕事でのミス】
事実:上司に仕事のミスを指摘される。
思考:また失敗した。自分はダメな社員だ。
感情:落ち込む、恥ずかしい。
行動:次の仕事に取り組むのが怖くなり、先延ばしにする。
ステップ2:苦しみの元になっている「考え(ビリーフ)」を見つける
次に、そのネガティブな感情や
行動の元になっている
「考え(ビリーフ)」を特定します。
先ほどのパターンを客観的に眺め、
どんな信念があるのか探ってみましょう。
これによって、
根本的な問題にアプローチできます。
【例1:仕事でのミス】
ビリーフ:私はミスをしてはならない。
ステップ3:「考え(ビリーフ)」を一度外してみる
最後に、
その「考え(ビリーフ)」
を一度外してみましょう。
「それは、本当でしょうか?」
と問いかけることで、
自分の思い込みが実際の事実ではなく、
単なる解釈であることに気づくことがあります。
この解釈はいつでも着脱可能だ、
と捉えることがポイントです。
例えば、
「私はミスをしてはならない」
というビリーフがなかったら、
どうなるでしょうか?
こんな感じになるかも?↓
事実:上司に仕事のミスを指摘される。
思考:ミスは誰でもするもの。見つけてもらえて助かった!
感情:感謝、信頼、安堵、申し訳ない。
行動:感謝を述べる、再発防止策を考える。
このように「いつもの嫌なパターン」から抜け出し、
ポジティブな人生を歩むために、
まずは自分自身の事例で
このステップを試してみてください。
終わりに
習慣化の学校では、
行動習慣だけでなく、
このように思考習慣を変えるための
実践も取り組みます。
心理ワークも仲間やコーチと共に
日々の課題として取り組むことで、
たくさんの気づきが得られると好評です。
「いつもの嫌なパターン」が続いていて
抜け出したいという方は、
ぜひ一度習慣化の学校入学体験説明会や
個別相談にお越しください。
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