おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川です。
早起きを習慣化したいと思っても、
なかなかできない人は多いのも事実です。
毎朝、目覚まし時計を止めて、
二度寝してしまう。
朝食を食べる時間がなくて、
コンビニで買って食べる。
出勤時間ギリギリに家を出て、
電車やバスでストレスを感じる。
そんな生活に満足でしょうか？
早起きは、自分の時間を
コントロールできるようになる
習慣の1つです。
早起きすると、
自分で決めたことが守れるようになり、
運動や勉強、仕事、ダイエットなど、
自分の人生に責任を持てるようになります。
また、早起きは科学的にも
健康や幸せに良い影響を与えます。
では、どうすれば
早起きができるようになるのでしょうか？
私は「習慣化」の視点から、
そのコツをお伝えしたいと思います。
習慣化とは、自分が望む行動を
自然に続けられるようにすることです。
習慣化するためには、
以下の3つのステップが必要です。
1. 目標を明確にする
2. 環境を整える
3. フィードバックを得る
まず、目標を明確にするということです。
早起きしたいというだけでは、
具体的に何時に起きたいのか、
何のために起きたいのかがわかりません。
そこで、「何時に」「何のために」
を明確にしてください。
例えば、
「6時に起きて30分間ウォーキングする」とか、
「7時に起きて1時間勉強する」とかです。
このように目標を明確にすることで、
自分が何をすべきかがはっきりしますし、
達成感も得やすくなります。
次に、環境を整えるということです。
目標が明確でも、
環境が整っていなければ、
早起きは難しくなります。
例えば、寝室が暗くて寒いとしたら、
布団から出るのは嫌になりますよね。
「寝室を明るく暖かくする」とか、
「目覚まし時計を遠くに置く」とか、
「朝食を美味しくする」とか、
自分が布団から出やすくなる工夫をしてください。
このように環境を整えることで、
早起きへのハードルが下がりますし、
気持ちも前向きになります。
最後に、フィードバックを得る
ということです。
目標も環境も整っていても、
早起きが続かない場合があります。
それは、自分の行動や成果に対して
フィードバックがないからです。
フィードバックとは、
「自分がどれだけ早起きできたか」
「早起きしたことで何が良くなったか」
などの情報や評価です。
フィードバックを得ることで、
自分の成長や効果を実感できますし、
モチベーションも高まります。
「カレンダーに早起きした日を記録する」
「友人や家族に早起きしたことを報告する」
「早起きしたことで得られたメリットを書き出す」
など、自分にフィードバックを与える方法を
探してください。
このようにフィードバックを得ることで、
早起きの習慣が定着しやすくなります。
・目標を明確にする、
・環境を整える
・フィードバックを得る
という3つのステップで、
早起きの習慣化ができるようになります。
早起きは
人生の主導権を取り戻すことができる
素晴らしい習慣です。
自分の時間を
コントロールできるようになれば、
自分の人生も
コントロールできるようになります。
締切まで、あと3日！
今だけの募集ですので、この機会をお見逃しなく。
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