習慣化コンサルタントの古川です。
４０代を過ぎて、
健康が気になる、数値がやばい！
と思い始めて、
何もできずに堂々巡りしている方は
ぜひ読んでいてください。
立花さんは、正真正銘、
習慣化の達人であり、実践者です。
本当にやっている人の言葉は
威力があります。
また、大人気プロブロガー立花さんの
真骨頂は、読者を健康の世界にぐいぐい
引き込んでいく、その導く力。
読んでいる間に、
どんどん真似してやりたくなります。
さて、生活習慣病は、
今の時代、国民病です。
コレステロール、血糖値、
血圧を下げる薬、
肝臓の数値をよくする薬、
などたくさんありますが、
生活習慣によって引き起こされた問題を
薬で解決するのは、問題の先延ばしです。
一見良くなるのですが、
結局別の問題を引き起こし、
生活習慣を変えるまで問題は続きます。
習慣化といえば、立花さんというぐらい、
ご本人努力や創意工夫もさることながら、
ブロガーとして実に実践的な知恵を
シェアされています。
そんな立花さんが１冊の本に、
これまでの身体を通過した
智慧を凝縮した本。
自分に何を取り入れるかを
念頭に置きながら読むと、
「これはいい！」とスバリ響く至言が
あるでしょう。
私の内側に響いた５つの習慣を
紹介します。
１．総合的な習慣を変える！
冒頭、いきなり立花さんの
BEFOR、AFTERの写真が出てきます。
２７キロのダイエットに成功されたのですが、
単純に食事を変えただけではありません。
立花さんもそれだけでは、
リバウンドを繰り返すだけだと言及しています。
睡眠不足、有酸素運動、筋トレ、
栄養バランス、心理マネジメントなど、
ライフスタイルと、ワークスタイルを
総合的に見直して手に入れた、
サステナブルな結果です。
総合的な生活リズムを作り上げることこそ、
最良の道だと私も共感します。
２．体調のかなめは睡眠、３つのコントロール
睡眠コントロールを「光、音、温度」
の３つの切り口から語らられています。
特に私も実感するのは、光と温度です。
とにかく布団に入ったら、照明を落とす、
暗くする、これに限ります。
あとは、冬や夏のエアコン。
これで途中覚醒したり、
頭痛持ちな私は目覚ますと
リズムが悪くなります。
最適な温度管理は、本当に重要。
冬なら、あとは加湿でしょうか。
３．運動するのは疲れるではなく、運動しないから疲れるのだ
これはやっぱり、
立花さんが走っているから、
身体的な叫びとして、強く心を打たれました。
まさに本質ですよね。
運動不足は、百害あって一理なし。
ウォーキングからスタート
と進められていますが、今、春になり、
ちょうど歩きやすい季節になりました。
身体と心に劇的な好循環のスパイラルは、
私も、運動だと思います。
４．甘いものを食べるから疲れる、イライラする
糖質は、血糖をアップダンさせ、
疲れると糖分、糖分がないから
集中できないという負の条件づけができます。
糖質カットをしてみると、
不思議なぐらい、イライラしなくなります。
睡眠も取りやすくなります。
レッドブルなどの例も書かれていますが、
条件づけにすぎないですね。
５．能動的な休み、そして、仕事オフモードの立ち上げ
ここは、一番、立花さんと同じでしょうが、
特に個人事業や社長をやっていると、
頭の中が２４時間仕事です。
好きでやっているのでいいのですが、
実は緊張と緩和はセットでやらないと、
最大のパフォーマンスは発揮できない。
そのためのヒントとして、没頭できる時間、
仕事を忘れる儀式を進められています。
これは、意図的にセットしないと、
ユーチューブやお酒、などに流れがち。
無為な時間を過ごすと、自己嫌悪になり、
ストレスが溜まります。
小さなコントロール、規律、
そして、没頭できる楽しみを
生活に取り入れることを勧められています。
まとめ！
巻末にあるモデルケース
（きっと主軸は立花さんのケース
ではないかと笑）を見て、
自分なりの理想のリズムを描くことを
強くお勧めします。
そして、２つ、３つ実践として
取り入れるだけで、
全く違う生活と１０年後の未来が
手に入ると思います！！
4０代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣
立花岳志 著（かんき出版）
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