早起きを習慣化したいなら「●●だけ」に絞る！

習慣化コンサルタントの古川です。

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さて、本題です！

習慣化を決意したとき、
人はやる気にあふれています。

「これぐらいできるよ！」

となりがちですが、

実際には毎日の習慣にすることは
簡単ではありません。

現状維持への抵抗が強いため、
複数の習慣をいきなり続けることは困難です。

先ほどご紹介した通り、よく出るのが、
「早起きしてジョギングします」
「早起きして英語を勉強します」
という目標。

これは、すでに2つの習慣をやろうとしているのです。

そして、挫折した瞬間のことを聞くと

「朝は目覚めるんだけど、
勉強するのは気が重たくて、
つい二度寝してしまいました」

「雨でジョギングできないから、
あきらめて寝ました」

と言うのです。

これでは本末転倒です。

せっかく目が覚めていたのに、
＋α の目標のおかげで早起きの目標まで
台無しにしています。

この場合、せめて起きることだけでも
やればいいのですが、
それに意味を感じられないのは
考えているからです。

2つセットで
早起きを成功させることだけでも、
大きな労力を使います。

もちろん、すでに英語学習の習慣、
ジョギングの習慣が定着している人は、
＋α しても問題ありません。

また、楽しいから自然とできることならば、
それは精神的に負担にならないので、
同時スタートでも大丈夫です。

しかし、英語の学習もジョギングも
習慣化していない人にとっては、
早起きとセットでやるのは大変。

ですから、1つずつ習慣化してください。

英語の学習を目的とするなら、
まず早起きの習慣を
今の生活リズムの中で習慣化させてから、
次に英語学習に手をつけるのが
一番成功率の高い方法です。

どうしても2つセットでやらないと
気が済まないという方につアドバイスです。

2つの習慣を同時にやる際には、
メインを早起きにして、
サブにもう1つの習慣を設定します。

メインの早起きは絶対に実現するもの、
サブの習慣はあくまで
副次的にできたらいいもの、
できなくても自分を責めない
と決めておくのです。

あくまでも2つ目のサブ習慣は
「調子がよければできればいい。
できなくてもOK。」
と設定することです。

サブ習慣は早起きが習慣化できた後で、
本格的に取り組めばいいだけのことです。

実行できなかった自分を責めるのは、
続ける上で絶対に避けたいところです。