習慣化コンサルタントの古川です。
やめたい習慣があるとき、
何をすれば、その悪い習慣は発動しなくなるのかを考えて、
それを習慣目標にすることで悪い習慣をやめることができます。
さらに、自分に質問をすることです。
そして、行動のホットポイントを掴むことです。
ここでいうホットポイントとは、
「おっ、それなら出来そうだし、
効き目がありそうだと腑に落ちるポイント」
です。
行動志向の習慣行動で
且つホットポイントをつく行動にするためには、
次のような質問を投げかけてみてください。
Ａさんの事例を見てみましょう。
Ａさんは、スマホを夜遅くまで見て、
寝不足になっています。
さらに時間をムダ遣いしている感覚が
強くなっています。
夜はしっかり眠り、本を読んだり、
資格の勉強をしたりしたいのですが、
なかなかやめることが出来ません。
そこで、「スマホを見すぎない」
という目標を立てましたが、
これではうまくやめることが出来ませんでした。
どうすればいいのでしょうか？
「スマホを見すぎない」という曖昧且つ、
行動志向ではない習慣行動を３つの質問で変えて行きましょう。
質問１：「で、結局何をする？」
（行動を明確にするための質問）
家に帰ったら、スマホの電源をオフにする
質問２：「何をするとその行動は止まる？」
（悪い行動の発動を止める行動を明確にする質問）
スマホの電源をオフにして、
さらに郵便受けに入れて距離を離す。
朝、出掛けるときに取りに行く。
質問３：「その行動が満たす欲求を別の方法で満たすとすると？」
（代替行動を探る質問）
スマホの代わりに、ジャズ音楽を聴く。
ジャズ音楽を聞きながら暗い部屋に入れば
自然に寝ることができる。
と答えました。
最終的に、
「スマホは郵便受けに入れる。
スマホの代わりにジャズを聴く」
と決めました。
このように、悪い習慣をやめたいとき、
「～しない」と決めたら、一歩踏み込み
「そのために、〜する」と決めましょう。
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