習慣化コンサルタントの古川です。
勉強、ストレッチ、英語、片づけ、早起き、禁酒・・・
これらはどういう行動を作るかで
すべてやる気が変わります。
まず、漠然と、早起きする、お酒をやめる、
運動するという曖昧な行動は続けることができません。
たとえば、「英語の勉強をする」という行動目標では
不十分すぎるのは明らかです。
そこで私が超行動化
（「何をする」「いつ・どの場面で」「どこで」「どれぐらい」、「どのように」）
と呼んでいる５つの変数で具体化してみます。
「何をする」→英語のリスニングをする
「いつ・どの場面で」→朝、
「どこで」→会社近くのカフェで
「どれぐらい」→３０分間
「どのように」→TOEIC対策本の音声を聞く
と当てはめて見ました。
これでまずは具体化することができます。
片づけであれば、
「何をする」→片づける
「いつ・どの場面で」→朝
「どこで」→自宅で
「どれぐらい」→１５分間
「どのように」→タイマーをつけて
とすることができます。
運動がテーマであれば、
「何をする」→ジョギングする
「いつ・どの場面で」→夜、会社帰りに
「どこで」→ジムで
「どれぐらい」→３０分間
「どのように」→ランニングマシーンで
となります。
このように、曖昧さを排除して具体的にするためには
５つの変数を決めてみることです。
こうして具体化した習慣行動は
脳が命令として受け取りやすくなり、
日常生活の場面でどうするのか、
イメージが明確になります。
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