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習慣化コンサルタントの古川です。
『悪い習慣をやめる技術』 について、
4回シリーズで書いていきたいと思います。
１．挫折を未然に防ぐ３原則
２．こころの体力をつける
３．骨太の理由をつくる
４．苦痛を和らげるスイッチングの技術
１．挫折を未然に防ぐ３原則
原則１ 一度に１つの習慣に取り組む
一度に欲張って色々と習慣化しようとすると
挫折する確率が高くなります。
欲張らず、一度に１つずつ、
確実にやめていってください。
原則２ センターピンとボトルネックを明確にする
習慣化するには、キーとなる指標があります。
これをセンターピンと呼んでいます。
早起きの例で言うと、センターピンにすべきは
「起きる時間」ではなく「寝る時間」です。
なぜならば寝る時間が変わらず
起きる時間だけを早めても睡眠不足で結局挫折するからです。
多くの行動ルールを決めるのではなく、
１つの重要なセンターピンだけ狙うと、自動的に結果が出ます。
一方、ボトルネックとは、
センターピンに集中するときに問題となる障害要因です。
例えば急な飲み会などです。
誘惑に負けそうになる瞬間は何か、
要因は何かを考えておくことが大事です。
原則３ 目標達成ではなくプロセスに集中する
目標達成は結果にフォーカスしますが、
習慣化は行動・プロセスにフォーカスします。
「５キロ減を達成する！」とがんばるのは目標達成で、
結果にフォーカスしています。
これだと目標を達成したあとは
モチベーションがなくなります。
習慣化とは行動を無意識化するプロセスです。
その結果として成果が出るのです。
明日は
『悪い習慣をやめる技術』 について、
4回シリーズの ２．こころの体力をつける
を、書いていきたいと思います。
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