習慣化コンサルタントの古川です。
「もう、今日はジムに行くのやめた」
「疲れたから日記書くのやめた」
「毎日計画立ててからスタートしよう
と思っているのに続かない」
私たちは、続けよう！やめよう！と決意したもの、
すぐにその情熱は冷めて行くものです。
今日は、続けるモチベーションの作り方と出して、
危機感、快感、期待感と題して気持ちの上げ方を紹介します。
☆１０５０号を超えた音声配信
私は、毎日１５分「習慣化の知恵」と題し
有料で音声を配信しております。
数えて１４５０回になりました。
１４５０日毎日配信は、正直苦しいこともあります。
出張が入ったり、セミナーや講演の日は
朝から晩まで時間が取られます。
土日は家族との予定があります。
音声配信は毎日ですが、
当然本の執筆や様々なプロジェクトがあり、
ルーティンで継続するものはその波に振り回されがちです。
では、３年以上毎日音声配信するコツは何か？
継続してきたモチベーションの源は何だったかを振り返ると
３つのモチベーション（危機感、快感、期待感）を
重層的に織物のように組み込んだ結果だと言えます。
１．快感（まず、楽しい！が基本軸）
まず、何と言っても強調したいことは、
「楽しいことは続く、辛いことは続かない」
という感情の原則です。
私にとって習慣化の知恵のネタを考えることは、
日々の楽しみであり、本を読んだり、人の話を聞いたり、
コーチング実践の中でたくさんのヒントがあります。
このヒントを音声として話す習慣は、
最高の学びの集約であり、知恵化する最高の習慣です。
１０００回を超えると話すネタに困りませんか？
と聞かれるのですが、
私はアイデアや気づきを得るのは得意なので、
ネタ不足になることはありません。
ネタを探すのが趣味なので、
むしろストックが多くて配信が追いつかないぐらいです。
このように、ネタを探すこと、
それを音声にまとめるという作業そのものが
大好きで没頭する作業なので継続します。
楽しい、没頭できることは継続しやすい。
これが習慣化モチベーションの基本軸です。
なるべく楽しくする！
わくわくできるようにするために
何ができるかを考えてみてください。
運動１つとっても、ジョギングが嫌なら、
テニスでもいいし、水泳でもいい。
自分の気持ちがアガる習慣、やり方を探すこと。
この快感という基本軸が習慣に包含されていないと
その後の継続は荊の道となります。
２．危機感（次に、ヤバイ！が外堀）
次に、モチベーションの外堀となるのが危機感です。
習慣化の知恵は、有料の会員制配信プログラムです。
お金をいただき毎日配信をコミットしているため、
「絶対に配信しなければいけない」。
結局、人間は誰でも甘えが出ます。
今日ぐらいはいいか。
疲れたからまた明日。
そう思うものですが、コミットして宣言していると
その行動を取らざるを得ません。
甘えを断つために何をするのか？
それは人に宣言をしたり、コミットすることです。
長く考えると継続にはモチベーションが
大きく低下する波がやってきます。
それを超えて行くためには、
何らかの危機感をベースに敷かなければ
続かないものです。
上記の例以外にも、私が始めた空手については
審査組手など日程が決まっていたりすると、
稽古は行く気になれます。
危機感も持たせ方は、宣言したり、
大会に申し込んだり、お金を投資したり、
仲間と一緒にチームをつくったりと色々ですが、
長く継続するにはまず危機感というエネルギーが
モチベーションの外堀として必要ではないかと思います。
３．期待感（最後は、将来飛躍できる！が大枠）
最後に、モチベーションの大枠が期待感です。
これを続けるとどうなれるのか？
という飛躍イメージです。
私自身の例で言えば１０００回の次は５０００回、
１万回、３万回と生涯続けていくことをイメージします。
３年と少し継続することで
自分のアイデアや洞察が深くなってきた
感覚を実感します。
特に３年前のものを聞くと
リアルのイメージができます。
だとすると、次の３年、１０年、２０年は
どうなっていけるかを想像すると
ワクワクすることができます。
また、音声の内容はずっと蓄積できるため、
私の子供や後世に残すことができます。
自分が死んだ後も、音声を通じて、
「人生を変える習慣化の知恵」が時空を超えて
影響してくれるならと想いを馳せると
継続へのモチベーションとなります。
空手も日々の稽古を積み上げ、
最終的には黒帯になり、
子供と組手をするのが夢です。
これも期待感です。
こう考えて見ると、続けるモチベーションは
３つの糸で織物のように編み込まれた時に
最高の威力を発揮するのではないかと思います。
まず、快感がベースです。
楽しいこと、わくわくすることをやること。
少しでも快感になるように工夫することです。
そして、危機感でモチベーションの外堀をつくる。
甘えが出てきた時にサボらない仕組みです。
最後は、期待感。
それを続けるとどんな未来や成長・貢献が得られるのか？
ぜひ、ご自身の継続へのヒントになれば幸いです。
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