習慣化コンサルタントの古川です。
昨日の「続ける構造」に続き、
今日は規律と柔軟性の作り方を編み出す
と題して書きたいと思います。
習慣化でとても重要なのが、
規律と柔軟性のバランスです。
バランスといっても平面的に捉えれば
ルールを守るか「今日はまあいいか！」と諦めるか
というように捉えられがちですが、そうではありません。
両方がうまく噛み合う、
上手に現実の中で機能するようにすることが
大切なのですが、なかなかあっちを立てれば、
こっちがなし崩しになるという風に、
単純化できないものです。
ということで、
私の習慣化の実例を元に、
ご自身流の方法を探求していただければ
と思います。
私の生活では、
色々総合すると、
７時半仕事スタート！
という規律を決めるのが最適だと思って
今はそうしています。
（これは他の習慣とのバランスで変わる）
そのためには、
逆算すると、２２時には寝ることが必要で、
そのためには２１時ぐらいからクールダウンに
入るのが理想的です。
さらに、逆算すると、
私の家庭では４歳の息子と５ヶ月の娘がいて、
子供との時間を大切にするために、
そして妻の育児負担を軽くするために、
私が風呂に入れています。
（これはかけがえのない幸せ時間）
しかし、子供の風呂とは一筋縄ではいかないもので、
「入りたくない」とかいい始める日もあるし、
「先にご飯を食べたい」と駄々をこねる日もある。
そうこう手こずっていると
あっという間に時間が遅くなるので、
うちでは一応の規律として
１７時半−１８時の間に風呂に入れる
というルールをつくっています。
そうすると、１８時以降は
好きな本を読んだり、妻と話しをしたりして
２１時に寝始めることは簡単になります。
さて、ここまでが規律論です！
こうやってある程度、
標準規律をつくるのが私には
自分のリズムを作る上で合っているようです。
しかし、ここからが
例外論を加味していく必要があります。
たとえば、
水曜日の空手の日、月曜日のパーソナルトレーニングの日
この二つは１９時半、もしくは２０時スタートなので
余裕がなくなります。
子供を風呂に入れることはできますが、
水曜日などの稽古日は帰りが２２時半になります。
組手をした後だと、
脳が激しく興奮状態にあるので、
簡単に寝れません。
さらに、かなりハードなので体がヘトヘトで、
朝、通常通り起きるのは難しい。
よって、７時半スタートの日と
１０時スタートの日の２つのパターンを回しています。
また、慢性的に疲労が溜まっているときも
１０時スタートにしていきます。
これは惰性・妥協ではなく、柔軟性のルールです。
また、朝、１５分片づけからスタートするのが
私のルーティンの儀式です。
しかし、当然朝、出張のときなどは
そんな時間が取れないというときもあります。
その時は５分片づけにルール変更します。
ゼロにするのではなく、５分ならば
さっとやれるし、やれば気持ちが整います。
私にとって片づけから始める１日は
自分のリズムを刻む上でとても重要な儀式。
だから、１５分片づけと５分片づけのどちらかを
選べるようにしています。
さらに運動も同じです。
基本、コントロールできる日は、
１６時に仕事を終えて、ジムに行きます。
水泳をして、家で空手のシャドーを軽くやって終了。
その後にお風呂に入るのがルーティンです。
しかし、これもジムにいく余裕がない日、
つまり、仕事が後ろに倒れると、
風呂に入れる時間を優先するか、
ジムにいくのを優先するか
という選択になります。
そこで、
ジムにいけない日は、
家で空手のシャドーと筋トレをします。
ジムに行って水泳をして帰ってくると
もろもろ１時間弱、
自宅で風呂の前にシャドーと筋トレなら
最短１５分です。
１５分の運動時間をとって、
そして、風呂に入れる。
この柔軟性ルールがあると、
変動する毎日に対応しやすくなります。
私の場合、
概ね規律のルールと例外ルール
の２パターンを回すのが良いようで、
実践していくとここに落ち着いてきました。
こればかりは、
実践の中で、自分流を編み出すしかないので、
ぜひ１つの参考例として、
ご自身の性格、お仕事や家族の状況に合わせてみてください。
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