習慣化コンサルタントの古川です。
習慣化にはいくつもの
鍵となる術があります。
一度に１つの習慣に絞る
ベビーステップで始める
パターン化する
など。
その中でも
やっぱり私が最強だと思うのは、
「１５分の習慣」
です。
これは何度やっても、
自分を乗せてくれます。
１５分という単位で何かをするのは
実に区切りが良いのです。
大きなメリットは３つあります。
１つ目は、なにより負担が少ない。
１５分なら「時間がない」という問題をクリアできます。
・１５分料理
・１５分片付け
・１５分読書
・１５分瞑想・ヨガ
・１５分筋トレ
・１５分英語学習
・１５分ストレッチ
・１５分水泳
・１５分書く習慣
・１５分アプトプット
・１５分ボイストレーニング
こうやって１５分単位で区切ると
結構やれそうな気がする。
２つ目は、それなりの達成感があることです。
５分、１０分だと短すぎるものも
１５分あればそれなりにやった感もあります。
１５分片づけてみてください。
意外と片づくもので、
それなりに進んだ感が得られます。
時間がなくても、
１５分だけ英語学習をしてみてください。
自己肯定感が得られるでしょう。
３つ目は、いくつも組み合わせて連続でできることです。
つまり、
１時間あれば、
４つできるのです。
先日もある女性誌の取材を受けていましたが、
色々やりたいけど時間がない人はどうすればいいですか？
という悩みに対して、
やることを減らすことと同時に提案したのは、
１５分単位でなるべく片付けること。
と答えました。
料理、後片づけ、入浴、
ストレッチ、美容、英語学習、洗濯物、子供の絵本読み聞かせ
などたくさんの項目が上がってきましたが、
全部を完璧にやろうとすると膨大な時間がかかります。
１５分料理！
これは不可能でしょうか？
私は料理をしないので、雑誌編集者の女性に聞いてみたら
確かに準備やレシピ次第でできますね。
という答えでした。
たとえば、簡単レシピを探しておく
もしくは週末に準備をして温めるだけにしておく。
こうすることで
平日は料理は１５分で終わらせる
という工夫が生まれます。
３品つくらないと、
あー今日は何をつくろか、
前はあれをつくったし、子供はこのメニューは嫌がるし。。
と迷って手間を作っていると
簡単に１時間は時間が過ぎていく。
それを１５分と制限をかけたら
４５分の時間的余裕が生まれます。
平日の４５分の節約は大きいですよね。
もちろん、上記がどこまで現実的に可能かはそれぞれ
価値観や個人の事情によって違うにしても
工夫をすると、１５分という区切りで終わらせていこうとすると
案外あれもこれもやれるのです。
大切なことは区切りを持つこと。
私はとにかくカウントダウンタイマーでなったら強制終了にしています。
だらだらやると結局時間が
なくなります。
きっちり区切れば
１時間で４つ終わります。
そろそろタイマーがなりそうなので、
ブログを終えます。（笑）
ブログも１５分と決めていますので・・・・