習慣化コンサルタントの古川です。
朝、起きてからダラダラしてしまう。
特に休みの日などはそのパターンにはまりやすいものです。
そこで、朝、一番で早く始動する人の
小さな工夫の習慣を紹介します。
このような小さな仕掛けが
朝の始動をよくするか、悪くするかを決めます。
なお、人によって合う、合わないは、
それぞれです。
過去のセミナーで出た意見を網羅的に並べてみますので、
ご自身にヒントになりそうなものが１つでもあれば幸いです。
・シャワーを浴びる
この方は、朝起きたらすぐに二階から降りて、風呂場に直行するそうです。
まず起きたらシャワー。
この癖がついたおかげで、その後のリズムが良くなったそうです。
・ベランダに出て日光浴をする
これは私です（笑）。日の光は最高の目覚ましです。
ベランダに出て太陽の光を浴びると細胞１つ１つが稼働し始めるのがわかります。
・まず歯磨きをする
この方は、朝起きたら入念に歯磨きということで、ベッドから起きたら、
洗面所に行き、歯磨き粉をつけて、そのままリビングでゆっくり歯磨きをする。
丁寧にブラッシングすることで、歯も健康だし、心もスッキリするそうです。
・軽い筋トレをする（腕立て、腹筋２０回ずつ）
経営者の男性は、朝からのルーティンに筋トレが入っています。
と言ってもそこまでハードにやるわけではなく、腕立てと腹筋を２０回ずつ。
これで、今日もやるぞ！！と身体が叫んでくれるそうです。（笑）
・テレビをつけない
下りエスカレーター習慣の最大の要因は、テレビをつけてダラダラ見ること。
興味のあるニューストピックほど、なかなか放映されない。
朝からテレビはつけない、もしくはテレビを捨てたという人もいます。
・目覚ましたらすぐにリビングに行く
単純ですが、ベッドでだらだらとしてしまう人にとって、
このルールはベビーステップになります。
・コーヒーを飲む
朝から、香りの良いコーヒーを飲む習慣は人気の高い。
習慣がない人は、インスタントですぐにお湯が入られるように
セットしておくことをお勧めします。その準備がないと朝から準備の手間が
大きいと結局やれないので。
・朝から音楽を聴く
この方は、朝からロックを聴くという人でしたが、クラシックでも
大好きなアーティストの曲でもいいと思います。
・朝、瞑想・ヨガをする
瞑想、マインドフルネスは、精神を整えるのに朝お勧めの習慣です。
私も毎日やっていますが、これをやると心が整い
目の前のこと、１つに集中しやすくなります。
・１５分の片付けをする
修業道場の１日のスタートは片づけから始まると聞いたことがあります。
家を朝から片付けるのは、脳も心も身体も目覚める良い習慣。
私は毎日やっています。
・朝、英会話スカイプレッスンを入れる
最近では、フィリピンの講師と毎日低価格で英会話レッスンが
できるサービスがあります。毎日、朝６時半にレッスンの予約があると
目覚める強制力になると習慣づけている人がいました。
休みの日
・近くのスタバに行く
朝、休日は家にいるとダラダラしがち。そこでこの方は、本を持って近くの
スタバにいく習慣を身につけました。それによって休日が長くなったとのこと。
・午前中に予定を入れる
他人との約束があれば、強制的にだらだらリズムから抜けられる。
午前中に予定を入れて外出するのは効果的ですね。
・午前中にジョギングする
体を動かすのが好きな人は、朝からジョギングが効果的だ！と言います。
さて、色々書きましたが、ちょっとしたルールや習慣で
だらだらリズムから、きちんとリズムに入ることができます。
そのたった１つのルールを見つけてみてください。
決めたルールを習慣づけると驚くほど、朝のリズムが変わります！！