習慣化コンサルタントの古川です。
日経新聞 ８月１７日の紙面で
ヤフーの１０分瞑想研修が取り上げられていました。
ストレスマネジメント、生産性アップの
習慣化の観点で、瞑想習慣はオススメなので、
記事の内容を取り上げながら解説したいと思います。
ヤフーは２０１６年から
マインドフルネス研修を取り入れているそうです。
どんな内容かというと、
瞑想１０分間をして、その後参加者同士が意見交換をして職場に戻る。
週に１回１時間の研修を７週間。
通常週に１回の研修を７回もやろうとすると、
大体、「仕事が忙しいから無理だ」と反発がでるものですが、
３０人の募集に対して１００名の応募があるという人気ぶり。
６０００人の社員のうち、３００人が受講しているそうです。
効果は、
「１つのことに集中するクセがついた」（男性社員）
「夫が家事を手伝わない時に口調がきつくなりやすかったが、
柔らかく話せるようになった」（女性社員）
などの声があるそうです。
定量的にも、
集中力の度合いを１０点満点で評価してもらったところ、
受講前の平均が４．４２だったのが受講後には６．０８に上昇した。
一方、ストレスの度合いは４．７０から３．７６に低下した。
とのこと。
私も、朝から１５分の瞑想をしますが、
自分の内側に深くフォーカスして、
外側に向かう１日と、
朝からバタバタして終日外側のTODOに追われるのとでは、
ストレス度が違います。
深く、呼吸に集中して全身の感覚に敏感になりながら、
蝉の声を聞き、湿気や温度を感じながら、
「今この瞬間に１００％没頭する」
これをゾーンに入るといいますが、
これがとっても快適なのです。
自分のホームポジションから
スタートする感じがあり、
何より、心はゾーンに入ることを望んでいるのが
よくわかります。
思考は、未来と過去を行ったり来たりするのに
慣れていますが、心は今この瞬間がホームポジション。
私たちは感情の生き物だから、
心を豊かにしなければ、人生の幸福度もどんどん低下していきます。
ちょっと慣れが必要ですが、
これがもたらす大きな効果は
多忙なヤフーの社員がこぞって参加するのを見れば明らか。
タイマーをつけて、
ただゆっくり呼吸をする。
たった、１０分の瞑想です。
１０分早起きして、瞑想してみませんか？