習慣化コンサルタントの古川です。
習慣というと、日記・片づけ・運動など
大きなものを考えがちですが、
私たちの生活のかなりの部分が習慣化で
できています。
習慣とは、
無意識的に繰り返す行動
ほぼ考えずに繰り返す行動
モチベーションに頼らず自動的に行う行動
です。
今日１日、朝から夜寝るまでの習慣を意識してみましょう。
たとえば、
Aさんのケースはこんな習慣を発見しました。
朝目覚める
１５分ぐらい寝床でゴロゴロする
リビングにいくとテレビをつける
テレビは「決まってめざましテレビ」を見る
パンを食べながら、コーヒーを飲む。
シャワーを浴びて歯磨きをする
出社のために着替える。
（まずワイシャツを着て、髪をセットして、スーツを着る）
７時４５分に自宅を出る
小走りに駅まで走る
７時５５分の電車に駆け込む
電車の中ではスマホでyahooニュースを見る
会社に到着するとまず机の上の郵送物を開く
メールを見ながらエンジンをかける（約３０分）
メールは古い順から読んでいく。ｃｃもtoも区別なく読む。
読みながらすぐに返信できるものに返信していく
１０時の会議に５分遅刻して参加する
１２時に昼食をとる（近くのお弁当屋で幕の内弁当を買う）
机でメールを見ながら食べる
夕方２０時になったら「そろそろ帰ろうか」とパソコンを閉じる
会社近くの本屋に立ち寄り、雑誌を読む
帰りの電車ではスマホでゲームをする
家に帰ると子供と食事をとる
お風呂に入る（１５分程度）
ビールを開ける。大体２本を飲む
２３時半になるとあくびが出始める
２４時に床に着く
さて、これらつぶさに意識してみると
習慣だらけです。
私たちは
パターンを繰り返す動物なのです。
しかし、ほとんど無意識的に、自動的に繰り返していることが
多いのです。
さらに行動だけではなく、
ものの捉え方、発言、考え方はもっとパターン化された習慣です。
大切なことは、
まず無意識的な行動を意識すること。
１つ１つ、自動的に行って、記憶に残らない行動を
意識することで、気づけることがたくさんあります。
どうぞ、今日１日、
「あー、これまさに習慣だな」と
小さな行動に注意して意識してみてください。
習慣の生き物であることを認識できると、
自分の好ましいパターンをつくる第一歩を踏み出せます。