習慣化コンサルタントの古川です。
習慣化には挫折ポイントが
幾つかありますが、その１つが、
「残業」「飲み会」「家族との予定」
「天候・雨」「疲労困憊」「風邪」
という悪条件が入ってきたときに、
・繁忙期が続いたせいで、早起きできなくなった。
・飲み会がきっかけで、タガが外れるように食べてしまった
・梅雨で雨が降り続いたので、ジョギングができなくなった
・風邪を引いてから勉強習慣が途絶えてしまった。
どうすればいいでしょうか？
理論的な話は、「続ける習慣」「やめる習慣」
に書いていますし、このブログでも何度か書いていると思います。
具体例があったほうがいいと思うので、
私の最近の例をご紹介します。
ご参考になれば。
昨日、子供が夜、気分が悪いのか、３時ぐらいからずっと
泣いていました。
初めての子供なので、熱を測ったりと対応したのですが、
結局単なる夜泣きでした。
でも３時ー５時半まで起きたので
再度寝て睡眠を十分に取ると、起きたのは
いつもより２時間遅くなってしまいました。
予定は、朝のゴールデンルーティン９０分（６セット×１５分）
執筆９０分×２
午後は最重要プロジェクトを進める３時間
１８時には仕事は終了です。
妥協すれば残業ですが、
高密度をする身としてはそんなわけにはいきません。
さて、朝のルーティング９０分を減らさなければ
執筆や午後の仕事ができなくなるので、
こんなときは、
何もやらないのではなく、
時間を究極に短くします。
・片づけ ３分
・書く習慣 ３分
・瞑想 ３分
・ブログ １５分
・音声講義１５分
・読書 ３分
４５分あればできることになります。
いつもの半分の時間ですが、
それでも一連の流れをやれると
習慣化はどだえません。
ベビーステップが大切なのです。
何かをやらないと未完了感が残るし、
そして何もしないとそのうちやるのがお億劫になって
習慣が途絶えます。
だから、
１５分を３分
６０分のジョギングを１０分の階段の上り下り
早起きを５時おきをせめて６時半起きと
「一矢報いる」
ことが重要です。
行動をゼロにしなければ、
スローダウンはしますが、ストップはしません。
ストップした習慣を再度動かすのは結構大変です。
だからぜひ、
どうしようもない１日でも
ほんのちょっと
「一矢報いる」行動をとってください。
それはモチベーション的にも
１日の残務感、自己嫌悪からの解放のためにも（笑）