習慣化コンサルタントの古川です。
私の習慣化メソッドでは、
「毎日化」がキーワードです。
無意識レベルに行動を覚えさせるには、
やったりやらなかったりするのではなく、
毎日やる方が覚え込みやすいからです。
しかし、毎日やる必要がない習慣はどうすればいいのでしょうか？
たとえば、
ジムに週３回行く
英語のスピーキングのレッスンを週１回入れる
定例会議を月に１回開催する
セミナーを毎月１回実施する
というような習慣の場合です。
習慣化のコツは、
スケジューリングです。
週に１回の予定を覚えておくのは難しいものです。
また、自分に甘えてしまえばあっという間に先延ばしになる
緊急じゃないけど、重要なこと。
これはスケジュールに入れて、強制力を発し、
リマインドできるようにすることです。
ジムならグーグルカレンダーに入れる
英語のスピーキングのレッスンは講師とアポを取る
定例会議はメンバーと日をコミットする
セミナーは会場を予約して告知してしまう
週に１−２回の習慣はリズム化するまでに、
時間がかかります。
私の感覚で言えば、月２回の連載が習慣化するまでに約１年かかった
きがします。
回数でいうと、２４回、大体３０回という数字が目安かもしれません。
つまり、週１回の習慣ならば、８ヶ月
週２回の習慣ならば４ヶ月。
ただ、大切なことは３０回を乗り切るまで、
認知資源（意識のエネルギー）を使い続けるのは
不可能です。
だから、仕組み化することがポイントです。
スケジューリング×強制力
をセットしてリマインドできるようにしておくと
自動的にその日が来たら頑張れます。
私も定期的な予定はリマインド効果で習慣化しています。
最初は追いつめられる感じがありますが、３０回を乗り切ると
自然に実践できるようなります。