私たちの気分や感情、行動リズム、身体リズムは、
脳内のホルモンに左右されています。
たとえば、うつ病。
これはセロトニンという脳内物質の分泌が関わっています。
依存症。
買い物依存、ギャンブル依存、アルコール依存、薬物依存。
これはドーパミンというホルモンが関わっています。
睡眠。
眠たくなるのは、メラトニンという物質が分泌されるから。
二度寝をするのは、メラトニンが脳から洗い流されていないからです。
私たちの一日の脳のホルモンと行動や感情を見ていきましょう。
もっと時間があったら！という本から引用（p２５ーp２９）
に詳しくリアルに書いています。
これを見ると、まるで一連の流れで体内時計とホルモンの
リズムで動いていることが分かります。
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もっと時間があったら！という本から引用（p２５ーp２９）
５時半。
ぐっすり寝ているが、あなたの副腎は、目覚めを促す
コーチゾンホルモンを大量に分泌している。インシュリンも血管を循環し始める。
血糖値は下がり、しばらくするとあなたは空腹を感じる
６時。
心臓の鼓動が早くなり、血圧と体温が上がる。
７時。
目が覚める。もしあなたが男性ならセックスをしたいと思うだろう。
性ホルモンのテストステロンが大量に分泌されるからだ。
７時１５分
ちょっとするとあなたはちょっと憂鬱かもしれない。
体内にはまだ夜のホルモンであるメラトニンがあり、
セロトニンやベータエンドルフィンのような、元気にしてくれるホルモン分泌を
妨げているからだ。（だから、うつの人がいちばん具合が悪いのは大抵朝だ）
けれども、気分を明るくするホルモンは間もなく分泌される
７時３０分
頭があまりハッキリしていない。いちばんいいのは機械的な動作をすることだ。
歯を磨く、髭を剃る、パンを切る、など。あなたは朝食を食べたくなる。
８時
メラトニンの分泌が終わる。あなたの頭はまだぼんやりしている。
新聞を読んで頭を活性化しよとする。コーヒーを飲む。
カフェインは大脳皮質に働きかけて活溌にしてくれる。
８時３０分
トイレに行きたくなる。
１０時３０分
頭が冴える。めんどうな問題を解決するのはこのときがいちばん。
実際にあなたの作業能力は、体内時計によって最大で３０％も影響を受ける。
たとえば、論理的な思考には午前中の方が適しているが、ルーチンワークは
午後の方がスムーズに片付く。
１２時
気分は最高だ。それはベータエンドルフィンとセロトニンのお陰だ。
今このホルモンは脳の中でたっぷり分泌されている。
筋肉が張っているため、握手する時の力も一番強い。
イライラして指で机を叩く音も一番大きい。
１４時。
内心の活力が衰えて、ぼんやり空想をしたりする。
１５時３０分
あなたは次第に再び活気づいてくる。
１６時
反応が早くなる。キーボードを叩くと、午前中より早く打てるが、
ミスも多くなる。単純な仕事には、この頃が一番向いている。
１７時
スピートをすると良い、体温は再び上昇している。汗をかくと、
およそ６時間後に体温がその分下がるので、寝付きがよくなるのだ。
１８時
味覚が最も敏感になる
１９時
おいしいワインを飲むならいまだ。肝臓の活動は二十時頃に一番活溌に
なり、アルコールの脱水酸素を出す。
２０時。
ルーチンワークは、脳がいまでも活溌にこなせる。
２１時
最初のメラトニンが分泌され、眠りの準備が始まる。
体温が下がる
２２時
注意力が弱まり、気分が静まる
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３つのホルモンを覚えておくといいでしょう。
セロトニン・・・・「幸せ」ホルモン
ドーパミン・・・「快感」ホルモン
メラトニン・・・・「睡眠」ホルモン
夜寝るためには、メラトニンを分泌させる。
眠気を醒ますためにはメラトニンをなくす。
光を浴びるのが一番です。
セロトニンは運動。
ドーパミンも運動で放出されます。
どうでしょうか？
生活習慣を変えるとホルモンが変わり、
そして、感情も良くなります。
生活習慣をホルモンや体内時計の観点から見てきました。