習慣化コンサルタントの古川です。
以前、ストレス解消の習慣を書いてほしいと
コメントをいただいたことがありました。
過去にもお風呂に長時間入るとか、ウォーキングするとか
趣味を持つなどいろいろ書きました。
カイロプラクティックの専門家の方に聴くと
「呼吸の習慣を変えるのがいい」とおっしゃっていました。
ストレスがたまると交感神経が優位になって、リラックスを
感じる副交感神経の働きが鈍くなります。
その結果、様々な体調不良を引き起こす。
だから結局リラックスして副交感神経を働かせることが
ストレス解消の本質なのです。
さて、呼吸は体と心にすべてつながっているので、
呼吸法を変えてみると驚くほどにリラックスできます。
やり方は本などたくさん売っているのでそれをご参考に
していただければいいのですが、シンプルな方法をご紹介します。
ポイントは一気に吸って、ゆっくり吐く。
①鼻から４秒ぐらいで息を吸い込む
②ゆっくり口から１０秒ぐらいかけて吐く
これだけです。
これを２－３分繰り返すと非常にリラックスして眠たくなってきます。
夜のウォーキング中にこれをやると、あくびが止まりませんでした。（笑）
是非、お試しください。
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