ダイエットの習慣 ~減量と維持の2段階で考える~ | 人生を変える「習慣化」ブログ

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習慣化コンサルタントの古川です。



冬はどうしても太りやすい季節です。


これから春にかけて痩せようと意気込んでいる人も

多いのではないでしょうか?



さて、ダイエットは身体習慣で3か月の期間と

拙著「続ける習慣」の中でもご紹介しましたが、

別の観点から大切なポイントをご紹介します。



ダイエットは、体重を減量フェーズと維持フェーズの

2段階でとらえておくことです。



もちろん、習慣化という観点では本でもご紹介したとおり、

摂取カロリーと体重を記録することは同じです。



記録することで、コントロールしやすくなるからです。



うまく、習慣化できて減量が達成した後に待っているのが

モチベーションの維持です。



減量している間は、体重計に乗ってもどんどん体重は減っていくので

楽しいのですが、目標体重に到達した段階で「燃え尽き症候群」に陥るのです。



体重維持フェーズには新しいエネルギーが必要なのです。



維持フェーズでのモチベーション(新しい目標)を湧きださせるため

の工夫をしてみてください。


たとえば、


・身体を引き締める習慣を行う

 (筋トレ・シェイプアップ)

・減量した体重で着られる洋服をたくさん買う

・毎日体重計に乗り続ける

・有酸素運動を習慣化する

・トライアスロン、テニスの大会に出るなどその上の目標を立てる


などです。



主には運動する習慣がお勧めです。


目標達成意欲の強い方は、新しいターゲットを見つけて体重を維持してみてください。


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