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今日の飯田はマイナス気温で寒いな～と思っていたら、雪が降りだしました
気温が低いと寒さを倍感じる気がします、そして手先や足先が冷たくて色が変わってくるのを感じます
冷え性の方は、こんな日は冷えをより感じてしまうことでしょう
帰宅してこたつに入ったり、ストーブに当たっても少しも温かさを感じない！ということもあると思うんです
冷えは血流が悪くなっているため起こってくることが多いとも言えますので、温められるといいと思います
簡単な方法の1つは、手をこすり合せることやグーパーと手を動かすことでしょう
1～2回では、とても温かくはならないでしょうから10回くらいは行いますそして、ときどき行うことをおすすめします
小さな湯たんぽや使い捨てカイロを使って、手や足を温めるのも方法と思うんです
熱を発するものが身近にあると暖を取れるという安心感もでき、いいな～と思います
体を温めるためには、温かいものを飲んだり食べるのもおすすめです
お白湯やショウガ入りの甘酒など、体の芯から温まってくるものがいいと思います
帰宅したら、ゆっくりと湯船に浸かって体を芯から温めましょう、熱いお湯に長時間浸かる必要はありません
さっと体を流したら38度～41度くらい（地域によって気温が違うので良い温度にしてください）のお湯に5分間浸かります
その後髪を洗います、そしてまた5分間湯船に浸かりましょう
それから、体を洗い5分間湯船に浸かりましょう
湯船に浸かり過ぎてしまうのも、疲労感が出てしまい体には負担となってしまうので気を付けることが大切かな、と思います
食事を見直してみるのもいいと思うんです
体を冷やすものを多く食べていて、そこからも冷えが来ている場合があります
体の中でしっかりと燃えてエネルギーや熱量となってくれるものを食べることをおすすめします
つまり炭水化物（ごはんや餅など）も体の熱を保つためには必要な食材といえるんです
もちろん食べすぎは禁物、何杯もお替りしたりせず、野菜たっぷりの煮込みなど添えてをよく噛みながら食べるようにしましょう
冷えはこれだけでは対策をしきれませんが、体を温めて、食材からも力をもらい冷え対策をしていきたいと思います
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