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人生100年時代の健康管理：呼吸の話
今日のテーマは、人生100年時代の健康管理：呼吸です。
呼吸はゆっくりが基本です。
身心が弱っていると呼吸が浅くなります。
ヨガや瞑想などをして深く、ゆったりとした呼吸を意識してみましょう。
呼吸に集中すると今に意識を向けることができます。
すべての悩みは過去か未来にあるので、呼吸に意識を向けて今に集中すると、悩みや不安を手放すことができます。
深い呼吸をするポイントは吐く息に意識を向けることです。
息を吐き切ることにより、深く吸うことができます。
さらに、吐くことを意識すると、日常生活でもいろいろなことを「手放す」ことができるようになります。
手放すことで新しいものが入ってきます。
深い呼吸で人生のリズムを作りましょう。
今日も素敵な１日を。
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「心も体も健康に、自分らしい人生を送っていきたい」
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嫌な人と接する時の１つの習慣
心が疲れやすい人は「嫌な人/嫌な行動」をみたときに、
「変わった人/面白い行動」
と変換するクセをつけるのがおすすめ。
嫌という言葉は強いので、思い続けるほど頭を反芻してしまう。
理不尽な人は「変な人」でいいし、すぐ怒る人には「怒ってて面白い」でいい。
メンタルの強い人がやっていること。
嫌な人に対しては嫌と思わずに好奇心を持つ。
昨日、電車の中でちょっとぶつかられただけで声をあらげて相手を蹴飛ばしてるおじさんがいた。
僕は、
「ほう、こんな人もいるのか？いったいどんな人なんだ？」
と思い、着ている服のメーカーや、見ているスマホ記事の内容まで後ろからのぞき込んでみたｗ
ネガティブな気分になるのは労力の無駄なので、気分の変換技術を身に着けて軽やかに過ごしましょう。
今日も素敵な１日を。
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「人間関係で悩んでいるが、うまく対処できない」
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習慣が45%
人の行動は習慣が45%なので、良い習慣が多いほど自動で成長し、悪い習慣が多いほど無意識に堕落していく。
なので、短期で無理をしてでも習慣は整えた方がいい。
良い習慣はそのままで、悪い習慣は「置き換える良い習慣」にして毎朝確認する。
有意識が無意識に変わったとき、人生は劇的に変わる。
コツは「習慣リスト」を書き出して、毎日見ること。
「朝の習慣」「仕事の習慣」「夜の習慣」「休日の習慣」など、時間帯ごとに書き出すと習慣化しやすい。
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「習慣を変えたいとは思うけど、なかなかうまくいかないな…」
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収入と感情コントロール
ビジネスの世界で「怒ってる人」は、自分の感情をコントロールできませんと言っているようなもの。
問題が起きたら仕組みで解決せずに他責にするから信用されない。
優秀な人で、怒ってる人や不機嫌な人はまずいない。
「あのエリートはよく怒ってる」
と思っても、立場上「怒ったフリ」をしているだけ。
すぐ怒ってしまう人は、その目的を考えると良い。
あらゆる感情は自分が自分のために使っている。
例えば、怒りの典型的な目的は
「怒ることで相手をコントロールしたい」
「自分のストレスを発散したい」
などになる。
ただ、怒ったところで人をコントロールできるどころか、逆に信頼を失い人は離れていく。
ストレス発散なら別の方法を考えるべき。
感情コントロールのファーストステップは、まずは「書き出す」こと。
何に対して怒っているのか、その目的は何か、自分の願いは何か、そのために「自分が」何ができるか、を書き出す。
自分を客観的に見ることができれば感情を使いこなせるようになる。
自分の怒りも他者の怒りも、その奥の「願い」を見つめよう。
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「自分の感情をうまくコントロールできるようになりたい」
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ストレスは分散
メンタルは「ストレスが溜まるから」ではなく、
「分散できる習慣がないから」
壊れます。
ストレスを減らすのではなく、趣味や筋トレなどの分散できる習慣をつくれば、結果的にストレスから解放される。
お酒やタバコは、分散するどころか一極依存になるので本当に注意してください。
僕も20代は暴飲暴食、タバコも吸っていた。
30代から完全朝方にして、禁酒禁煙。
毎朝のトレーニングも欠かさない。
テレビはもちろん見ない。
趣味を生活のど真ん中に置き、「やりたい」という回路で人生が回るようにしている。
仕事のパフォーマンスも劇的に上がりました。
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「しっかりと自分のストレスやメンタルのコントロールをできるようになりたい」
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キャリアデザインよりライフデザイン
エリートが40代になって、
「あれ、こんなはずじゃなかったんだが…」
となるケースが意外に多い。
この原因はキャリアデザインのまえに
「ライフデザインを設計していないから」
です。
理想の人間関係や理想の状態をつくるためのキャリア。
お金しかないエリート金融マンが不幸になるケースがよくある。
コーチングを24年5000人以上に提供してきたが、ライフデザインとキャリアデザインの順番を間違えている人が多いのに驚く。
まずライフデザイン、その実現のためのキャリアデザイン。
居住環境・能力・人間関係・家族・趣味・経済状態・社会貢献、などをトータルで考えその実現のためのキャリアを考える。
キャリアは目的ではなく、自分と周りをハッピーにするためのツールでありプロセス。
また、ライフプランを設計する際には、上記の項目に加えて、自分と家族の「未来年表」を作りたい。
人生をトータルで俯瞰した時に、それぞれの年代で何をしていくべきなのか、しっかりと作戦を練って行動していく必要がある。
ただ、計画通りに行かないのも人生。
変化やハプニングも楽しむ心の余裕が大切。
すべての出来事には意味がある。
起こったことは全部いいこと。
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「しっかりと自分の人生をデザインしたい！」
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72時間の心理学法則
心理学で「72時間の法則」というものがある。
「何かをしようと思っても72時間以内に行動に移さないと結局はやらなくなる」
というもの。
ある友人が「続くかどうか不安」とスポーツクラブの入会を2ヶ月間悩んでいる間に、別の友人経営者はすぐに入会して「続かなかった」と翌月退会した。
ここが結果を出さない人と出す人の差。
後者はトライしたので次のステップに進める。
まず実行。
ダメなら別の方法を考えればいいだけ。
おそらく前者の友人は、このまま悩んでいる間にモティベーションが薄れていき、結局は入会しないでしょう。
人命救助でも「72時間の壁」というものがあり、72時間で生存確率がグンと下がってしまう。
飲まず食わずで生きれるのがだいたい72時間なのだ。
きっと何かをやろうと思っても、その思考の脳細胞は72時間くらいで弱まってしまうのかもしれないですね。
結果を出す人は、取り組んだ時間やお金などの「サンクコスト」にこだわない。
ダメならスパッとあきらめる。
何かをやろうと思ったらすぐに始め、ダメならやめるなり修正すればいいだけ。
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「行動力を身に着けて、しっかりと結果を出せる自分になりたい！」
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挨拶をしない損失
少しまえに「挨拶は自由」を語る若手がいましたが、挨拶は自由でいいと思う。
でも、不機嫌でいること以上に「挨拶をしない」の機会損失は計り知れない。
挨拶は「しても喜ばれない」けど「しなければ違和感を抱かせる」ものなので、相手のためではなく自分のためにするもの。
なお、海外だと「名前を呼んで挨拶する」がデフォルトなので、挨拶なしとか即退場ですね。
ビジネスの基本は「相手に貢献して対価を得る」ことなので、目の前の人に貢献できない人は残念ながら成果が出ない。
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100億の資産を築いた友人がやっていたこと
一代で100億以上の資産を築いた友人が
「心身の状態を良くすることに全精力をかけた」
と言っていた。
瞑想や高額鍼灸師など、自分の状態に全てを注ぎ、特に計画を立てず、
目の前のチャンスを全力で掴むスタイル。
チャンスを増やすのではなく、環境/体調を言い訳にしたピンチを減らす合理的な思考。
自分の状態に全てを注ぎ、特に計画を立てないのは、
「最高の心身で最高の流れをつかむ」
考え方。
アンテナの精度が高くなると良い流れをキャッチできるようになる。
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「心も体もベストな状態で、目標達成に向かいたい」
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図々しい人がうまくいく
普段は超謙虚なのに、たとえば誰かの紹介の話になったら
「すみません。今連絡してみていただけないでしょうか？」
と愛嬌を武器に図々しいお願いしてくる人は、仕事ができる。
目的達成に忠実で、ここぞというチャンスを逃さない。
もちろん、いただいた恩を決して忘れず必ず返してくる。
特に人のご縁は、その場で繋ぐのが大切。
僕自身も誰かを紹介するときは「じゃあ、今連絡してみますね」とメッセージを入れてしまうことが多い。
その場でやらないと忘れてしまうし、すぐに返事が返ってきた場合にはアポの設定もできてしまう。
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「実現したい目標があるけれど、何をどうすればいいのかがわからない…」
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