今日の筋トレ(背中)

休暇なので朝筋トレ

バーベルハングクリーン:60kg×8×3

懸垂×20×2+15kg×14×2+30kg×10×2

平日の朝から懸垂をする43歳男性 pic.twitter.com/ZApeQ8vdpl
— 佐野哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年7月24日

バーベルロウ:60kg×20+90kg×16+110kg×12+120kg×10×2

リアデルトフライ:75kg×14×3

ラットプルダウン:(120kg×9→100kg×8+80kg×8)×2

平日の朝からラットプルダウンをする43歳男性#休暇 pic.twitter.com/6RNUavsJkQ
— 佐野哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年7月24日

トレッドミル6km/h15%25分

今日の練習(柔術)

RRT水曜柔術練習

ウォームアップ

技練習はデラヒーバ→デラXに移行してスイープ2種、デラヒーバ→ワンレッグX→Xガードスイープとか

スパー5分8ほど

初めに4本連続でやってなかなか辛いことになった…。

技練習はふるせさんと組んで教わりながらどうにかこうにか。

スパーは結局、受け気味になっているので良くない。全部が全部潰しにいくスパーも良くないものの、全部が受け気味のスパーも良くない…。

夜筋トレ

バーベルスクワット:60kg×20+110kg×14+140kg×10×3

バックエクステンション×30×4

レッグエクステンション:105kg×14×3

レッグカール:85kg×14×3

RRT月曜柔術練習

ウォームアップ

技練習はクローズド下から三角絞め入り方4種

スパー5分7ほど参加

ランジェルさん×2、イヴァン君、ウエダさん、サカトメ君、ふるせさんなど

朝筋トレ

マシンショルダープレス:40kg×20+70kg×16+90kg×10×3

ダンベルハンマーカール:12kg×20+16kg×16+20kg×12×3

バランスボールクランチ×30×3

ディップス×40×3

逆手懸垂×20×3

バーベルショルダープレス:60kg×10×3

※スーパーセット