今日の練習(MMA)

RRT日曜MMAクラス

スタンド

シャドー

ミット打ち

・ワンツー→サイドステップ→ツースリー

・ワンツー→サイドステップ→ツースリー→左膝蹴り、左ミドル、頭外片足タックル

組み技

・片手首相撲のコントロール

・片手首相撲からクリンチアッパー

・クリンチアッパーからの展開

→相手の顎が上がって後ろ重心になったらボディロックか両足タックル

→相手が顎引いて前重心になったらがぶりからホーストか牛殺しテイクダウン

寝技

・腕十字のディフェンス

・腕十字のディフェンス→トップを取り返す

・腕十字をディフェンスされた際の三角絞めへの移行

・腕十字をディフェンスされた際のキーロックへの移行

今日の筋トレ(肩)

朝筋トレ

マシンショルダープレス:50kg×20+70kg×16+80kg×12×3

ダンベルハンマーカール:12kg×18×4

ダンベルラテラルレイズ:12kg×18×3

ダンベルショルダープレス:12kg×16×3

※スーパーセット

バランスボールクランチ×30×3

トレッドミル6km/h15%20分

今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×10+130kg×6×2

110kgでベンチプレス的なことをする43歳男性 pic.twitter.com/8jcQEps6he

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年9月19日

クローズグリップベンチプレス:90kg×12×3

ディップス:15kg×28+25×2+20

https://x.com/t2ysano/status/1969182411272433978?s=46

トレッドミル6km/h15%30分

今日の練習(グラップリング)

RRT金曜グラップリング

ウォームアップ

技練習は佐野担当でギロチン、がぶり→ニンジャチョーク(引き込んだり、スプロールしたり)、ダースチョークっぽい肩固め。

塩澤さんに受け手をやっていただきました。

片手ギロチンはあんまり伝わらなかったのでサラッとだけやって、割と絞めてる感やポイントがわかりやすいニンジャチョークとダースチョークっぽい肩固めに時間を割きました。

どちらも勝村選手の教則DVDから得た技。

反応は良かったので幸いです。

肩固めいろんな極め方あるものの、これが一番好き。

スパー5分8ぐらい参加。

今日の筋トレ(背中)

午後休みをとって市外からやってきた友人と田子の浦漁協食堂でしらす丼を食べて背中筋トレをしました。

昼食後の筋トレ

懸垂×20×2+20kg×14×2+12×2

20kgぶら下げて懸垂する43歳男性 pic.twitter.com/RpUi41armU

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年9月19日

マシンロウ:90kg×18+120kg×12+130kg×10×2

マシンロウをする43歳男性 pic.twitter.com/neKuJHT7W5

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年9月19日

ラットプルダウン:(100kg×12→80kg×7→60kg×7)×3

リアデルトフライ:60kg×16×3

終了後はサイゼリヤへ