今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×10+130kg×6×2

110kgでベンチプレス的なことをする43歳男性 pic.twitter.com/8jcQEps6he
— 佐野哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年9月19日

クローズグリップベンチプレス:90kg×12×3

ディップス:15kg×28+25×2+20

トレッドミル6km/h15%30分

今日の練習(グラップリング)

RRT金曜グラップリング

ウォームアップ

技練習は佐野担当でギロチン、がぶり→ニンジャチョーク(引き込んだり、スプロールしたり)、ダースチョークっぽい肩固め。

塩澤さんに受け手をやっていただきました。

片手ギロチンはあんまり伝わらなかったのでサラッとだけやって、割と絞めてる感やポイントがわかりやすいニンジャチョークとダースチョークっぽい肩固めに時間を割きました。

どちらも勝村選手の教則DVDから得た技。

反応は良かったので幸いです。

肩固めいろんな極め方あるものの、これが一番好き。

スパー5分8ぐらい参加。

午後休みをとって市外からやってきた友人と田子の浦漁協食堂でしらす丼を食べて背中筋トレをしました。

昼食後の筋トレ

懸垂×20×2+20kg×14×2+12×2

20kgぶら下げて懸垂する43歳男性 pic.twitter.com/RpUi41armU
— 佐野哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年9月19日

マシンロウ:90kg×18+120kg×12+130kg×10×2

マシンロウをする43歳男性 pic.twitter.com/neKuJHT7W5
— 佐野哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年9月19日

ラットプルダウン:(100kg×12→80kg×7→60kg×7)×3

リアデルトフライ:60kg×16×3

終了後はサイゼリヤへ

RRT水曜柔術練習

技練習はイヴァン君指導でスパイダーガードから片足を相手の膝裏に引っ掛けてのスイープなど

スパー5分8ぐらい参加、強度は適度に。

明日明後日試合のはずのランジェルさんが普通にスパーしていたんですが。

夜筋トレ

レッグプレス:150kg×30+200kg×25+250kg×20+290kg×18×3

レッグカール:80kg×15×4

レッグエクステンション:105kg×14×4