RRT水曜柔術練習
ウォームアップ
技練習はスパイダーガードスイープ、襟持ったスパイダーガードからのスイープやバックテイク
スパー5分7参加
適度に頑張る
夜筋トレ
バーベルショルダープレス:50kg×12+60kg×8×3
バーベルスクワット:60kg×20+90kg×16+110kg×10×3
逆手懸垂×20×3
レッグカール:80kg×14×3
レッグエクステンション:100kg×14×3
マシンクランチ:85kg×20×3
ダンベルラテラルレイズ:12kg×16×3
ダンベルハンマーカール:12kg×14×3
※スーパーセット
RRT日曜MMAクラス
なんと道具は持ってきたのに着替えを忘れる始末
これは格闘技やっていて初めてかも
仕方ないのでジーンズで指導を
練習メニュー
スタンド
・シャドー
・ミット打ち
・左ミドルキックの練習
・ジャブ→ステップイン左ミドル→右ストレート
・ワンツー→スイッチ左ミドル
・左ミドルのガード
組み技
・首相撲の復習
・首相撲から膝蹴りに繋げるまで
・片手首相撲から差しにつなげる
・差された時のオーバーフック
・オーバーフック内股
・小手投げ→スタンド1/4ネルソン
寝技
・マウントの押さえ方
・三角絞めの基本的なエスケープ
朝筋トレ
バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×10+120kg×7×2
クローズグリップベンチプレス;90kg×10×3
バランスボール腹筋×30×3
ディップス:30kg×20+18×2+16
バタフライ:75kg×14×3
トレッドミル:6.2km/h15%30分
朝筋トレ
マシンロウ:90kg×16+120kg×12+140kg×7×3
懸垂×20×2+20kg×12×4
20kgぶら下げて懸垂をする43歳男性 pic.twitter.com/A09P8OStaO
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年3月27日
ラットプルダウン:100kg×12+130kg×8×2
試しにフルスタックでラットプルダウンを行った43歳男性 pic.twitter.com/b5yckUaFHF
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年3月27日
リアデルトフライ:65kg×14×3
トレッドミル6.2km/h15%30分