佐野 哲也(Tetsuya Sano)@t2ysano
朝ラン終わり終わり3kmラン→100mスプリント×85分/kmで走りだすも左ふくらはぎの浮腫みまだ解消されず3km止まりに…もう少しな感じはする…#SANORUN https://t.co/cMDK4bjReM
2017年12月19日 07:10
相変わらずインターバルスプリント中心に。
1時間とか走れてたのが遠い昔のよう。
浮腫みが中心なので運動して少し食事に気をつければサクサク落ちていく
筋トレへ
ケトルベルスイング:20kg×2分
バーベルスクワット:70kg×20+120kg×16+160kg×12+180kg×10×2
クローズグリップチンニング×20×4
ダンベルランジ:25kg×10×左右×3
ダンベルハンマーカール:15kg×20×3
レッグエクステンション:105kg×18×2+16
レッグカール:75kg×18×2+16
※スーパーセット
サンドバッグ3分4
ローマンチェアシットアップ×40×3
レッグカールではタオル敷きます。
汗がつかないように…。