バーベルスクワット:70kg×20+120kg×16+160kg×12×4
レッグエクステンション:105kg×16×4
レッグカール:75kg×16×4
※スーパーセット
ダンベルラテラルレイズ:15kg×16×2+(17.5kg×12→10kg×10)×2
ダンベルランジ:25kg×10×左右×2+30kg×8×左右
ローマンチェアシットアップ×40×3
ハンギングニーレイズ×30×3
※スーパーセット
サンドバッグ4分3
短時間でサクサクと。
徐々に重さも戻してきた、スクワットだけやや違和感がまだあったり。