バーベルハングクリーン:60kg×16+85kg×6×4
バーベルスクワット:120kg×16+160kg×12+180kg×10×3
※ハーフ弱
ベントオーバーバーベルロウ:100kg×16+140kg×10+150kg×9+8×2
レッグエクステンション:105kg×14→70kg×10×4
ラットプルダウン:100kg×14×4
チンニング×10×4
※コンパウンドセット
レッグカールやり忘れる
バックエクステンション×40×3
ローマンチェアシットアップ×40×3
※スーパーセット
サンドバッグ3分3