ケトルベルスイング:24kg×タバタ式
トップサイドデッドリフト:120kg×16+160kg×12+200kg×8+240kg×5+280kg×2+300kg×1
ベントオーバーバーベルロウ:120kg×16+140kg×12+150kg×10×2+9
クローズグリップベンチプレス:70kg×20+100kg×12+105kg×10×2
チンニング:24kg×12(+10)×2+11(+10)+10(+9)
※()は重りなし
ディップス:24kg×20(+15)×4
ローマンチェアシットアップ×40×3
ハンギングニーレイズ×30×3
※スーパーセット
トレッドミル15分
大汗