金曜の和術慧舟會富士山道場練習を早く始めることになりそうなので肩を金曜にシフト
バーベルスクワット:70kg×20+120kg+16+160kg×12+180kg×10+190kg×9+8
ベントオーバーバーベルロウ:120kg×14×2+150kg×10+155kg×8×3
ダンベルランジ:25kg×10×左右×4
ウェイテッドワイドグリップチンニング:24kg×15+14×2+12×2
レッグエクステンション:105kg×16×3
レッグカール:80kg×14×3
※スーパーセット
バックエクステンション×40×3
ローマンチェアシットアップ×40×3
※スーパーセット
サンドバッグ3分3
トップサイドデッドリフトもやりたかったものの、やめておく。
十分背も脚も張って満足