午前は朝ジョグしてケトルベルを。
朝ジョグは雨降ってきたので短めで終了
ケトルベルはこれを聴きながらタバタ式で。
スイング→右クリーン＆ジャーク→スイング→左クリーン＆ジャーク
→スイング→ダブルロウイング→スイング→ダブルショルダープレス
を3セット
祖父の七回忌の法事
台風が来る前に午後筋トレへ
トレッドミル26分
インターバルラン、ラン時は速度を上げずに傾斜を12%まで上げる
ラン3分ジョグ1分を繰り返し
バーベルスクワット:70kg×20+120kg×16+140kg×14×2+160kg×10×2
※ハーフ弱
EZバーカール:42.5kg×18×3+16×2
ハックスクワット:140kg×30×5
ダンベルハンマーカール:(15kg×16→10kg×10)×4
ダンベルランジ:30kg×左右10ずつ×3
終了
今日は台風により和術慧舟會富士山道場月曜クラスはお休みです。