諸般の事情で練習に行けず…。
トレッドミル15分
バーベルスクワット:70kg×20+120kg×14×2+140kg×10×2+120kg×12+70kg×18
ダンベルショルダープレス:20kg×25×4
EZバーカール:37.5kg×20×4
※スーパーセット
レッグエクステンション:90kg×20×3
レッグカール:70kg×20×3
※スーパーセット
ダンベルラテラルレイズ:15kg×16×3
ダンベルハンマーカール:15kg×16+14×2
※スーパーセット
ダンベルカーフレイズ:35kgを両手に×40×2
ダンベルリアレイズ:20kg×18×3
サンドバッグ4分×3
ローマンチェアシットアップ×25×3
捻りクランチ×30×左右×2
ハンギングニートゥーエルボー×30×3
トレッドミル20分
負荷は軽く、量は多めで。
トレッドミルは短めでペース速め