筋トレです。
来週は火曜日は練習できるぐらいに回復していて欲しい、いい加減。
トレッドミル20分
レッグエクステンション:70kg×25+80kg×20+90kg×20×2
レッグカール:60kg×20+70kg×16×3
※スーパーセット
ダンベルショルダープレス:15kg×30+20kg×22+25kg×18×2
オルタネイトダンベルショルダープレス:20kg×15
※片方挙げたままで、もう片方の腕でショルダープレス、5回交代で反対の腕に
EZバーカール:37.5kg×20+47.5kg×14+12×2
加重直立ディップス:20kg×18×4
ダンベルハンマーカール:12kg×20×2+18
ダンベルラテラルレイズ:12kg×20×3
ダンベルリアレイズ:20kg×18×3
傾斜付きクランチ×100×3
傾斜付きレッグレイズ×40×2
トレッドミル空いてなかったので走れず、残念。