アップとして
24kgケトルベルスイング1分
ベントオーバーバーベルロウ:60kg×20+100kg×16+120kg×10+130kg×8
バーベルベンチプレス:60kg×25+100kg×13+120kg×8+130kg×5
荷重ワイドグリップチンニング:20kg×16×2+28kg×10+8
荷重ディップス:28kg×16×3
ラットプルダウン:105kg×12×2+90kg×18
ダンベルベンチプレス:30kg×20×2
オルタネイティブダンベルベンチプレス30kg×12×左右
TRXロウ×25+20+20
ローマンチェア腹筋×50
クランチ×100
ハンギングニーレイズ×50×2
パンチミット打ち3分×2ずつ
おわり
終盤に冷やかしな人たちが現れるw