30分ジョグ
ラックが空かなかったのでバーベルスクワットは諦める。
伸身バックエクステンション×30×3
ハックスクワット:100kg×35+140kg×25×5
ディップス×20×4
マシンカール:30kg×16×3
レッグエクステンション:80kg×20×3
レッグカール:70kg×16×3
※スーパーセット
バーベルショルダープレス:40kg×20+50kg×18×3
EZバーカール:47.5kg×12×3
ダンベルハンマーカール:15kg×20×2
12kgのダンベルで
ショルダープレス×20×3
ラテラルレイズ×16×3
リアレイズ×16×3
※トライセット
クランチ×100×2
ロシアンツイスト×30往復×2
帰宅
20分ジョグ
脚をやや軽めで回数多めでやってみたり
バーベルカールをちょっと重くしてみたり
しんどい。