筋トレです。
トレッドミル20分
チェストプレス:80kg×20+90kg×18×3+70kg×24
ワイドグリップラットプルダウン:80kg×20+90kg×18×3+70kg×20
※スーパーセット
前傾ディップス×20×4
クローズグリップチンニング×20×2+18+16
※スーパーセット
ダンベルベンチプレス:30kg×20×2
ユニラテラルダンベルベンチプレス:20kg×10×左右×2
※右×5(左手は胸の位置)→左×5(右手は胸の位置)→右×5(左手は伸ばしきる)→左×5(右手は伸ばしきる)→普通のダンベルベンチプレス×10
ラックプル:160kg×16+200kg×8+240kg×4×3
ベントオーバーバーベルローイング:70kg×20+100kg×16+120kg×12×2+100kg×16+70kg×20
サンドバッグ
ハンギングニートゥエルボー×30×3
傾斜つけたベンチでクランチ+シットアップ
トレッドミル20分
トレッドミルのベルトが滑る部分と滑らない部分があって怖い。
しかも速度上がらないのでインターバルランも出来ない。
それはそれとして疲れた。
ラックプル出来て良かった。