目がアレなので練習ではなく筋トレ。
そしてベルト無し。
サンドバッグ3分×3
バックエクステンション×30×3
ラックが空いてないのでバーベルスクワットではなくハックスクワット
ハックスクワット:100kg×40+140kg×20+180kg×16×2+200kg×10×2+140kg×20※ハーフ弱
バーベルショルダープレス:20kg×20+40kg×20+50kg×16+55kg×13+10
EZバーカール:37.5kg×16×2
ダンベルハンマーカール:10kg×10×2
※スーパーセット
ダンベルハンマーカール:15kg×12→10kg×6→5kg×6
レッグエクステンション:90kg×18×3
レッグカール:70kg×14×3
ジャンピングスクワット×20×3
※トライセット
ディップス×20×3
ハンギングレッグレイズ×40×3
クランチ×100×2
サンドバッグ3分×2
疲れました。
そして肩弱い。