今日の筋トレー。
バックエクステンション×30×3
バーベルスクワット:20kg×20+70kg×20×5
ディップス×20×5
EZバーカール:32.5kg×20×3
ダンベルハンマーカール:12kg×18×3
ハックスクワット:100kg×30×4
2kgのダンベルでローテーターカフトレ
クランチ×100×3
腹筋ブルブルマシーン10分
最近のスパーを思い出しつつ
サンドバッグ適当な時間(合計30分くらい)
蹴ったり蹴ったり殴ったり。
ボクシンググローブで殴る殴る、強弱を、距離を考えろ、と。
おしまい。
風呂上りの体重は78.5kg、体脂肪率12.8%。
あと18日で3.5kg。