練習ー。
まずは昨日のパンクラスゲート×2の報告
寝技メニューはその反省から
・サイドからのチキンウイングアームロック
・チキンウイングアームロックからのセンタクバサミ
・チキンウイングアームロックからの腕十字
いずれもハーフガードパスから
打撃
今日初登場の人とナガハマさんをメインに見ながら
他の人にはコンビネーションなど
補強
腕立て伏せ×40
スクワット×60
腹筋×60
背筋×60
柔術立ち×10×左右
ローリングライクアボール×20
バランスボール
バランスボールとメディシンボール使った腹筋
バランスボールプランク1分半
バランスボールに脚置いて拍手腕立て伏せ×20
バランスボールに手をついて腕立て伏せ×15
反動着けた懸垂×20
を3周
バランスボールを脚で左右に転がす1分半×左右
おしまい。
んー。
どうしても新規入会の人とかいるからサブで教える人必要。