コカコーラZEROを飲んでみた
なんか無性に甘い物が欲しくなったので、買ってみた。
今日は仕事で原因不明の故障対応に追われているので昼食は遅くなりそうだ。
鯖缶詰定食
今夜はオクラ丼あたりにしておこう。
ところで
1600kcal制限の場合の一食あたりの主食量
・ごはん 150g 240kcal
・スパゲティ 60g 240kcal
・食パン6枚切り 1.5枚 240kcal
松屋の定食にあるご飯盛りなんかをそのまま食べたら一発でアウトだな。
注文するときはご飯を半分で頼むことにしよう。
糖尿病の合併症予防のために
・塩分は控える。
・コレステロールや飽和脂肪酸を多く含む食品は控える
・中性脂肪を増やす甘いものは控える。
・食物繊維を多く摂る。
ところで
食生活改善に有効な方法は
キャベツ千切りを大量に食べるのは効果大！
ドレッシングはかけずに鮭の中骨の水煮をキャベツにかけると食べ易い！
缶詰に含まれているEPAが血液をサラサラにしてくれるので、合併症予防にもなる。
写真は帰宅後の体重
今日の運動は気合いで！！
食事が終わってからちょうど1時間30分経つ頃だから、運動するには遅かったかも
まー、昼休憩終わって会社に戻るときに階段昇降したから、効果はあるはずだろう。
昨日階段昇降を5セット連続でやったせいか、筋肉痛が僅かにきている。
さっき、ラーメン食べてしまったので体重は79kgに乗りそうにないな～。
夕飯は鯖缶詰と玄米50gで我慢して、また運動しまくるか～。
階段昇降5回目
さすがに、血糖は下がっていると思うけど簡易血糖測定器がないため、血糖はわからない。
さすがに、こういう時は測定器が欲しいと思う。
階段昇降も慣れてきたので次は一段飛ばしで昇ることにした。
階段を一段飛ばす分、膝が高く上がるので、足の筋力アップが期待できる。
足の筋力が付けば、血液の循環作用が良くなる。
おまけに基礎代謝も上がって一石二鳥だ。
麺屋武蔵 神山ラーメン
禁断のラーメン屋へ
つい足が運んでしまった。
神山ラーメン1000円
ラーメンにしてはイイ値段するな～。
話題のラーメン屋だから、この値段でも客は多い。
神田の祝日ランチ
それも11:40という微妙な時間にも関わらず、行列ができているし…。
幸い3人待ちなので直ぐに座れた。
ラーメンの調理が追いついていないのか、座ってから待ちが長い。
15分程度待った後にラーメンが到着
背脂少なめと頼んだのだが多い…
この店で注文するときは背脂は抜きにしてもらうほうが、よさそうだ。
ベイスン3錠
メルビン1錠
アマリール1錠
味はやはり人気店だけあって美味い！
ただ、1000円払ってまで、また来たいか？
多分行かないかな。
SOYJOYの効果
昨日、主食を一切摂らなかったせいか
少し頭がボーッとしている。
ちょっと糖質を摂っておこうと思い駅の売店でSOYJOYを購入
低GIを謳っている商品だが糖尿病の自分にとっては血糖を上げる食品の一つでしかない。
栄養成分表を早速確認すると一本30gあたり120kcal糖質12.3g
麻婆豆腐なみの糖質量だ
おまけに、あの棒きれ1本に120kcalも含まれている。
糖尿病に多く食べて回復に向かう食材は一つもありません。
写真は本日の昼食に行った神山ラーメン
朝 soyjoy 120kcal
昼 麺屋武蔵 神山ラーメン1000kcal
誰でも必ず成功する減量法とは？
ダイエットして標準体重にしたいと思っても、なかなか実行できないのが減量
10日で5kg減るとか、いろいろかダイエット商材が出回ってますが、そういった商材は殆ど無意味です。
一日の摂取カロリーを1800kcal以内にする。
これだけで充分、減量できます。
しかし肥満症の人からすると、1800kcalの制限を守ることは意外と大変です。
自分が以前太っていた頃のカロリーを計算すると2500kcal位でした。
いざ、カロリー制限すると、猛烈な空腹感に襲われました。
しかし、その空腹感を乗り越える方法を見つけたら減量は50%成功したと言えるでしょう。
自分なりに見つけた、空腹感を乗り越える方法を3月上旬から4月上旬のブログに掲載しているので、確認してみてください。
2500kcal→1800kcalへ摂取量を減らすと10日で約1kg減っていきます。
摂取カロリーの計算を始めると、いかに無駄なエネルギーを摂取していたか、よく分かります。