25kg減るまで続けるブログ -142ページ目

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クリーミー抹茶豆腐

120kcal

味は普通の豆腐とあんまり変わらないなー。

豆腐を食べると更に腹が減ってきたー。

オクラ

新型インフルエンザ感染者が増えすぎ！

東京上陸まで、時間の問題だなー。

シックデイが怖いので感染は避けたい…。

写真は食前のオクラ

体重【78.6】kg

昨日の摂取カロリー
4800kcal

体重計は正直ですね。

きちんと、食べ過ぎたことを示してくれました。

明日は夜勤

体重の変動が激しい日

しばらく
運動強度を上げていき、筋肉痛が来るようにします。

体重減少と共に筋肉も減った筈なので
腹筋、背筋を腰痛体操で念入りに鍛え
腹筋力が無いので、普通の腹筋ができません。
というか
腰椎椎間板ヘルニアで腹筋運動すると
腰に負担がかかるので、腰痛体操を徹底的にたくさんの種類を試して、自分に合うストレッチ+腹筋アップを模索します。

あと
米国糖尿病学会発行の食品交換表をAMAZONで購入しました。

航空便なので少し日数かかるけど到着が待遠しいです。

糖質制限食はアメリカでは主流という記事をよく読みます。

でわ
アメリカの糖尿病学会が発行した最新版の食品交換表では、どのような食事療法を指導しているか興味津津です。

米国糖尿病学会のHPを今日初めて見たのですが、日本糖尿病学会のHPと比べて商売気満載なHPでユニークですね。

思わずADA発行の
101 Weight Loss Tips for Preventing and Controlling Diabetes
を衝動買い！