肉体改造目指せ神の子KID -6ページ目

ZMA 効率よく亜鉛を補給するにはZMAがお勧め

亜鉛は不足しやすいミネラルです。
吸収率が悪く、例えばカルシウムなどと一緒に取ると吸収率が下がるます。

効率的に取るにはZMA（亜鉛モノメチオニンアスパラギン酸）がお勧めです。

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ZMAは成長に必要なミネラル（亜鉛、マグネシウム）を同時にとることが出来るので、効率がいいです。
また夜寝る前にとると、眠りが深くなると言われており、成長ホルモンの量が増えることもわかってます。

ボブ・サップのような体になりたい

今日は近所にあるゴールドジムに行ってきました。
まだ病み上がりなので軽めの運動です。

メイン運動
背中：プルダウン（ナローグリップ）約100kg 2セット
胸：インクラインダンベルベンチプレス　20kg 2セット

プルダウンはナローグリップが好きなので、良くやってます。今日は久しぶりなので軽めで、１セット15回ぐらいと多めにしました。
インクラインダンベルベンチは、いつも使っているインクラインのマシンが使われていたので、久しぶりにフリーウエイトです。こちらも軽めの20kgで１セット20回してきました。
他にも軽めのウエイトで数セットやったかな。

先週は風邪引いて寝込んでいたので、久しぶりの運動でした。

ボブ・サップのような体になりたい

クレアチン - 筋力アップ・筋肥大に

クレアチンは筋力アップに効果的な栄養です。
肉にも含まれてますが、十分な量を取るにはサプリメントが必要です。

クレアチンは昔オリンピックの100m走の勝者がとっていたということで有名になりましたが、ドーピングにも引っかからない効果的な栄養素です。

クレアチンが出た頃は、いろいろな説があって、その取り方が難しく、肉離れになりやすいと誤解されたりしました。
しかし、今は研究が進んで安全な栄養素とわかっています。

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※国内のサプリメントには、含有量が少なく質の悪い製品もあるので注意しましょう。

毎日運動する人は、毎日取りましょう。普通のトレーニーにはローディング等は必要ありません。
１回５g程度をお湯に溶かして飲むのがお勧めです。
水は多めに取るようにしましょう。

■プロテインとクレアチンを１度にとるならゴールドジムファイティングプロテインストライカータイプ
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ボブ・サップのような体になりたい

DNS プロテインホエイ100 - お勧めプロテイン

プロテインのお勧めはホエイプロテインです。
その中でもDNS プロテインホエイ100(チョコ)はBCAA(分岐鎖アミノ酸)や、全必須アミノ酸をバランスよく配合されていてお勧めです。
くせのないチョコ味は、誰が飲んでもおいしいお勧めの味です。

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ボブ・サップのような体になりたい

体作りの基本 - タンパク質（プロテイン）

体作りの基本と言ったら、やっぱりプロテインは欠かせませんね。

もちろん食事から十分なタンパク質がとれれば問題ないですが、太らずに筋肉だけつけたいとなると、肉類の脂肪の多いタンパク源は取り過ぎに注意が必要です。
毎日鶏のササミで我慢出来る人はいいですけど（笑）どうせならもっと美味しくて効果的にタンパク質を補給したいじゃないですか。

ちなみに、今のプロテインは昔のものと違って美味しいものが多いのでお勧めです。

★イチゴ味でお勧め、牛乳で飲めばまるでイチゴシェイク(^_^)v

DNS プロテインホエイ100 3000g(ストロベリー)
★1kgのものもあります。
DNS プロテインホエイ100 1000g(ストロベリー)

★いつでもどこでもタンパク質の補給をしたい方にはこちらがお勧め

ザバス(SAVAS) ホエイパワーゼリー

ボブ・サップのような体になりたい

ボブ・サップの体を目指そう

どうせ目指すなら、ボブ・サップの体を目指そう(^o^)/

目指せ体脂肪１桁、逆三角形！

今の基本スペック
上から 102、86、96cm
まだまだ先は遠いですね(T.T)

今日は仕事で運動している時間があまりなかったので、肩のトレーニングをしました。
メニュー：ワンハンドサイドレイズ 10kg 20レップ左右1セット
あとカールを少し
三角筋を鍛えると、肩幅が広がり、見た目がよくなるからお勧めです。

ボブ・サップのような体になりたい