とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７６．４（－１．０キロ)
体脂肪率 ２７．２
内臓脂肪レベル １１．０
基礎代謝 １６８４
骨格筋率 ３０．５
体幹皮下脂肪率 １７．０
ＢＭＩ ２５．８
体年齢 ４７才
今日は予定通り
少し気になるのは去年の同じ体重のころと比べても体脂肪率が高いこと
ここまで高いとまだチートデイを使うわけにはいかないですから
内臓脂肪レベルも下げたいよね
ここを１０以下にしたい
４日目（実質３日）で－１．３キロですか
スタートダッシュはもう少しきれいに決めたい
一週間で－３．１キロを思うんだけどね
とにかく７４．８キロが一つのラインなんですよ
一週間は無理でも、二週間では必ず達成したい
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７７．４（＋０．８キロ)
体脂肪率 ２４．６
内臓脂肪レベル １１．０
基礎代謝 １７１５
骨格筋率 ３１．６
体幹皮下脂肪率 １５．７
ＢＭＩ ２６．２
体年齢 ４６才
今日は最後に少し予定が狂ったけど、十分予定通りで
ちょっと摂取量も確保してカロリー消費を狙いました
やっぱり消化が消費カロリーに占める割合は大きいですから
もう少し固いたんぱく質をいけばよかったな、とは思いますが
プロテインの難点はやわらかいことですね
それもあって体年齢も４６歳に
明日は７６キロ台でおそらく迎えられますしね
ローストビーフを仕込んだのであしたは固い肉もばっちりです
食べるほうはそんなに困っていません
８時間のほうが微妙にハードル高いかな
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７６．６（－０．７キロ)
体脂肪率 ２７．５
内臓脂肪レベル １１．０
基礎代謝 １６８５
骨格筋率 ３０．３
体幹皮下脂肪率 １７．２
ＢＭＩ ２５．９
体年齢 ４８才
見かけの体重は落ちましたが駄目ですね
もう少し食べないとダメなんでしょう
昨日は結局ほぼ昼一食
さすがに少なすぎますね、プロテインも飲まなかったし
今日はもう少しプロテインを補いながら行きましょう
体重自体は今晩は維持でもいいかな
明日の朝に向けてどう下げるかで
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７７．３（－０．５キロ)
体脂肪率 ２４．１
内臓脂肪レベル １１．０
基礎代謝 １７１７
骨格筋率 ３１．８
体幹皮下脂肪率 １５．４
ＢＭＩ ２６．１
体年齢 ４６才
２日目にしてやっと始まったな、という感じです
日中に減らしましたよ
今晩寝て後はどこまで行くかなんですけどね
今日明日、明後日で７５キロ前半とは思うのだけど・・・明日寝起きで１キロ減はないような気もするし
スタートダッシュなのでガンガン削れてほしいですね。
安定体重の７４キロまではノンストップで下げたいです
金曜の夜がなぁ…土曜もだけど
土曜の夜の時点で７７キロならぎりぎりセーフかな？と思ってます
頑張ります
動きが出てくるとやってるな感があるので楽しくなってきます
昨夜からだと-１．７キロですからね
去年は結局マックスで８６キロから７１キロまで１５キロぐらい動かしたので
今年は７９キロから６４キロまでやれればと思ってます
今年は去年の反省も活かせるしね
もう試行錯誤はほぼいらないです
６４キロと言えば僕の身長での標準体重です
２年がかりで到達とすればそれはそれでいいし、体質・体型的には難しいと思うけどそれでも６８キロというもう一つの目標には届くのではないかな？という期待もあります
頑張ります
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７７．８（－１．２キロ)
体脂肪率 ２５．８
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７１５
骨格筋率 ３１．１
体幹皮下脂肪率 １６．４
ＢＭＩ ２６．３
体年齢 ４７才
一日目は何もなかった感じですね
ん～よくない
現実的な維持ラインであった３２週目ぐらいまでは戻さないと始まりませんよね
今日は大丈夫だろうか？
現実的に言えば７８．５キロを夜に越えなければいいなぁ。
ちょっと今日はもう少し試行錯誤してみましょう
最初のダッシュを少し考えます
いや、考えてはいるんですけどね・・・うまくいかない
とりあえず糖質制限＋８時間＋プロテインで
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７９．０（＋１．１キロ)
体脂肪率 ２４．２
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７４４
骨格筋率 ３１．８
体幹皮下脂肪率 １５．６
ＢＭＩ ２６．７
体年齢 ４７才
う～ん
体がダイエットモードにならないのかなぁ…
プロテインを主にした生活にしてるんだけど
最初だけでもどぎつい糖質制限するかな
今日は８時間もきっちりしてるのだけど
悩ましい…スタートダッシュが悪いと気持ちが萎えてしまうので
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７７．９（-０．７キロ)
体脂肪率 ２５．５
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７１８
骨格筋率 ３１．２
体幹皮下脂肪率 １６．２
ＢＭＩ ２６．３
体年齢 ４７才
いや～相当悪い状態ですよね
単純に脂肪がこってり増えているのがわかります
とりあえず７５キロまでは何も考えず無心で減らそうと思います
スタートダッシュでなんとかしないと
体年齢なんて劣化するばかりですよ
実年齢＋１０歳はあかん
今日の目標は「日中に下げる」これですね。
ボクサーのように落としたいわけではないのですが、早々と７４．８キロにはいきたいですね
まずはあと３キロ
そして７２．８キロまであと５．１キロ
健康診断を乗り切りたいのもありますが、せっかく買い替えた春夏物が入らないとまた滝の涙を流すことになるので
頑張ります
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７８．６（＋３．１キロ)
体脂肪率 ２３．１
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７４５
骨格筋率 ３２．４
体幹皮下脂肪率 １５．０
ＢＭＩ ２６．６
体年齢 ４６才
お久しぶりです
１月８日以来です
明日からまたダイエット生活が始まります
驚くことがたくさんありますね
年末年始はひと月で+１．０キロで済んでいたのに年始は一月半で驚異の３キロオーバー
いや～まずいですよ、これは
今年の健康診断の日程が出ました
４月３日です
今からちょうど５週間ですね
無謀は百も承知ですが、去年立てた目標の７４．８キロを最低限のノルマとします
できれば週に－１．０キロで７３．６キロを目指します
とりあえず目標数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．６キロ（－５．０キロ）
体脂肪率 ２１．０
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８０
骨格筋率 ３３．０
体幹皮下脂肪率 １２．５
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４２歳
これぐらいですね。
二重ハードルなので７４．８でとりあえずは良しとします
去年マイナス１０キロなので
今でも去年のピークマイナス７キロぐらいなんですけどね
とりあえず８時間ダイエットを少し始めています
今年はスタートからプロテインを使えるのでどうでしょう？
後はガムですね、ガム
噛むことで満腹感を得ようと思ってます
もう寒さもましになってきたので、朝晩に測れそうですしね。
明日を２０１７年一週目一日目としてセットします。
では、一週間後の目標です
スタートダッシュということなので、できるところまで追い切りたいと思います
できれば７５キロ台
きつめですけどね
１０時～１８時の８時間＋プロテイン＋ガム
とはいえ金曜の夜、土曜の昼、夜と飲みに行くのでそれがどう出るやら
まあ、現実７６キロ台ってところでしょうかね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７５．５（＋１．０キロ)
体脂肪率 ２１．８
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １７０２
骨格筋率 ３２．９
体幹皮下脂肪率 １４．０
ＢＭＩ ２５．５
体年齢 ４３歳
お久しぶりです
間がかなり空きました
約一か月でしょうか
寒くて測れない、というのも書いていましたが
パソコンがぶっ壊れました
新年一日には書きたかったのですが
年始の目標とか建てたいじゃないですか
で、まず今日の体重ですが正月中はもっと太っていました。
実家の壊れた体重計でも７７キロぐらいだったので７８～９キロはあったと思います
２０１７年の目標
年を取ると３７歳になります
体年齢を近づけやすくなったといえばなったのかもしれませんが（笑）
何段階かに分けて目標設定します。
４／１（正確には健康診断の日の朝）
７２．８キロ
ここを一年間ずっとゴールとして目指してきました
去年の８４．８キロからどれだけ減らせるのか、というのがポイントですから
７２．８キロで－１２．０キロ
まあ、診断は全裸計測ではないのでこれで－１０キロぐらいになるはずです
７／１
７０．０キロ
僕は春夏のほうが体重が減りやすいタイプです
自分はいまさら言うまでもなくわかっていたのだけど、今年のチャレンジで更にはっきりしました
冬に痩せたのは急性膵炎で緊急的に痩せないといけなかった時だけ
なのでこの春も少しやせようと思います
３か月で－３キロなのでとてもかわいい目標です
１０／１
６８．０キロ
理想の数値です
３か月で２キロですか
こちらもとてもかわいい目標です
そして２０１／０１／０１
７０キロ
リバウンドまで想定しておくのが無難というものです
思えば去年の最初はココナッツオイルからトライしたんでした
2瓶ぐらいは飲み切ったけど、あと4瓶ぐらいあります
思った以上に汎用性がないです
正直使えるのは、カレー・お菓子ぐらいだと思います
クッキーを焼くときにバター代わりに使うのは健康的かと思います
こいつをまとめ買いしたのは失敗でした
普通の炒め物にはなかなか使えないです
まだご飯のほうがましかな
それから糖質制限ですが、こっちはやっぱりコメントが難しいです
効果が全くない、とは言いません
ただ、ゼロにするのはかなり負担がかかるということです
8時間ダイエットについてはやる意義があるのではないのかな？と思います
意味がない、という意見もありますが夜に食べなくなるというための制限だと思えば十分です
何よりも大事なのはきっちりデータの取れる体重計を買うこと、これにつきます
朝晩二回測っていると自分の体がどう動くかがわかるようになってきます
プロテインの有効利用
実はこのダイエットのピークにかかわるアイテムがプロテインでした
実はプロテインを使い始めたのは結構遅くて。
一番使いやすい春夏に使えば全然違う結果が出たのではないのかな?という気はします
要はやり方はあんまり変えないということです
それでも減ると思うんです
じつは今日の体重もそんなに増えてないな、という印象のほうが勝っています
あと－2.7キロをどう頑張ろうかな
しばらくは糖質制限気味で
３月になったらプロテインを再開で
プロテインはお湯に溶かせないのが難点ですね。当然たんぱく質だから固まるわけで
野菜増やしていきますよ
キャベツのシーズンになったので３日でまる一個行ってます
またしばらくは不定期ですが今年もよろしくお願いします
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．５（＋０．４キロ)
体脂肪率 ２１．３
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １６８８
骨格筋率 ３３．１
体幹皮下脂肪率 １３．６
ＢＭＩ ２５．２
体年齢 ４２歳
少しずつ体を調整
体重以外の部分が改善されています
お腹の具合が良くなった
便の状態もよくなった
まずまずだと信じて
