とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７８．３（+０．５キロ)
体脂肪率 ２２．９
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７４１
骨格筋率 ３２．５
体幹皮下脂肪率 １４．８
ＢＭＩ ２６．５
体年齢 ４６才
目方は増えてますが、こんなものかな
食べたものの質にもよるし
野菜を主にしています
後は８時間をせずに・・・これは薬のせいですね
体重以外はよい傾向を示しているので
もう少し改善したいところではありますが
体重も減らさないとね…
まだ週は始まったばかり
天井を振り切ったわけでもないし、良しとしましょう
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７７．８（－１．４キロ)
体脂肪率 ２６．０
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７１３
骨格筋率 ３１．０
体幹皮下脂肪率 １６．５
ＢＭＩ ２６．３
体年齢 ４７才
結局この一週間の成果はゼロでした
一番減ってるときは－１キロだったのですが…やっぱり外食のダメージは大きいですね
ここから起算してもあと－３キロは絶対に
４週間で３キロは全然無謀な数字ではないので
今の体重からすれば健康減量である約４．０キロまではガンガン減らしていいわけですから
金曜まではちゃんと１キロ減ってたのになぁ…
今週は今のところ外食の予定は２回だけです
一回はお茶なので
一週間のゴールを決めましょう
上限は７８．５キロ
最低限目標が７６．５キロ
できれば７６．０キロまではいきたいところです
スタイルはプロテインスタイルでいきます
８時間よりもプロテイン＋糖質・カロリー制限かな
それよりもちょっと運動量をあげます
２月から仕事の兼ね合いで一気に運動量が落ちてから、びっくりするぐらい太ったので
ちょっと仕事の強度が上がらない分をなんとか運動とかで補いたいと思います
一日１万歩を１．５万歩まで
後はスクワットとかはできるかな？悩ましい
体調も微妙なので、食事を厳しく絞ったりハードな運動は向かないんですよね
微妙な体調でもできるところから、ということにします
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７９．２（＋１．６キロ)
体脂肪率 ２３．２
内臓脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７５４
骨格筋率 ３２．４
体幹皮下脂肪率 １５．１
ＢＭＩ ２６．８
体年齢 ４６才
体調不良で一日寝てました
ちょっときつい薬を飲む都合もあって、ちゃんと三食しっかり食べました
それでいて寝て過ごしたのでこの数値もやむなしですね
結局先週の前夜祭を含めての最高体重となりました
あかんやん
４週間で５キロ近く落とすのかぁ…
ハードル高いなぁ
内臓脂肪レベルも最大、基礎代謝も（太っているということ）
まずい・・・
カラダスキャン初日２０１６／０５／１３ 夜
身長 １７２．０(０．５刻みなので、本当は１７１．８)
体重 ８２．０
体脂肪率 ２５．２
内蔵脂肪レベル １３．０
基礎代謝 １７８７カロリー
骨格筋率 ３１．５
体幹皮下脂肪率 １６．４
ＢＭＩ ２７．７
体年齢 ４９歳
体重が３キロほど少ないだけで状態としてはほぼこのころと変わらんですね
非常によろしくない
生活リズムも死んでる時期なので、相当気合い入れないと
ちょっと真剣に制限して取り組まないとここから－５キロは無理ですね
プロテインと糖質制限しかないんかなぁ
糖質制限…するか？
短期間と言えば糖質制限ではありますが
今も材料はなくはないのでやれんことはないけど
卵と胸肉買ってこようか・・・まずは卵だよね
卵が二週間ぐらいないんだけどイマイチな感じもするし
こんなに人生で卵を食べていないのは珍しい
ちょっと考えます
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７７．６（－０．６キロ)
体脂肪率 ２５．９
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７１１
骨格筋率 ３１．０
体幹皮下脂肪率 １６．４
ＢＭＩ ２６．２
体年齢 ４７才
ん～しっかり寝た割には減ってないねぇ
それほど食べすぎたということかな
ちょっと謎
のどが痛くて薬を飲んでいます
今日はおとなしくしています
あ～一週目はダイエットに向かないハプニングやイベントの多い週でした
２週目に期待ですね
２週目は特に外で食事をする予定もないし、食事の管理とかしやすい状況なので
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７８．２（＋１．６キロ)
体脂肪率 ２２．７
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７４１
骨格筋率 ３２．７
体幹皮下脂肪率 １４．７
ＢＭＩ ２６．４
体年齢 ４６才
まあ、こんなものでしょう
２回外食で昼は中華一式＋アルコール
夜はすき焼き
食べすぎですね、当たり前だけど
去年はコエンザイム・カルニチン・アルファリポ酸、マルチミネラルをサプリとして使用しましたが、いろいろあって効率が悪いので今年はクロムを使います
これらのサプリはダイエットをする人にはおなじみのサプリだと思いますので、適当にググってください
で、クロムです
血糖値に効くとされ
・暴飲暴食
・加工食品などの偏食習慣
・糖尿病予防、予備軍
・動脈硬化
・高血圧の予防
・ダイエットをしたい、今まで長続き出来なかった
・日ごろからウォーキングの習慣をされている
こういう人に向くようです
幸い僕は今日は暴飲暴食ですし、定期的に暴飲暴食をします
加工食品大好き、というか加工食品を食べていない人とか少数派でしょう
糖尿病は家系的にも実際の数値的にもあんまり関係ないけど
動脈硬化は何ともだけど、親が遺伝性の高コレステロールなので
血圧は特に高くはないか
ダイエットはしたいです
長続きしないわけではないけど
ウォーキングは毎日一万歩なので当てはまりますね
物はピコリン酸クロム２００mcgです
メーカー等は自分の好みで選んでください
僕は２４０タブレット入ったのを３本セットで買いました。
お値段４０００円ぐらいです
これにした理由は単に値段です
去年導入したのは１セットで８０００円（一か月分）
６回で４８０００円は正直あまり安くはなかった
若いころサプリメントダイエットをしたことがあって、そこで買ってもよかったけど、そこは数量やら関税やらが厳しいので
今回のクロムは一日２つで１ボトルで１２０日、４か月分です
３本で一年分ですね。
一度の購入で１年分買えること、去年のセットを一年分買うと９６０００円
今回は４０００円
どっちが経済的かは言うまでもありませんね
後はクロムがメンタルに聞くというのもありますが
去年はあれこれ試してオムロンのカラダスキャン、ココナッツオイル（まだ大量に在庫あり）、プロテインなどいろいろ購入しました。
ただ、去年は臨時収入が１２か月続いたこともあり、予算はケチらないダイエットでした
実際に糖質制限をしてるころに毎日肉や刺身を食べたりもしました
が、今年はそうはいかんのですよ
４月から臨時収入がなくなるので資材を買えるのは３月いっぱいなのです
そこで過去の自分のいろんなダイエット経験から効率を追求してみました
・８時間ダイエット
去年であった方法。そこそこよい。コストゼロで始められるのがとてもいい
・プロテインダイエット
いわゆる置き換えではありません。あんなプロテイン高くて買ってられねー
なのでボディビルダーたちが使うプロテインの中で「ウェイトダウン」と呼ばれるタイプのものを使います。
万人には勧められませんが、味や粉っぽさが気にならない人にはお勧め
後は肉や魚を量食べられない人、大豆が嫌いで植物性のたんぱく質を取りにくい人（僕）におすすめです
ソイプロテインだと大豆なので気兼ねなくとれるでしょう。
・クロム・マルチビタミン
いわゆるサプリらしいものはこれだけです
・ＥＰＡ
僕はこれを医者から処方してもらっています。
なのでこれはあまり紹介しないほうがいいかな、という気もします
真似はできませんから
エパロースはジェネリックも出ているとはいえ、結構なお値段がします
（１つ５０～１３０円を一日３回となると月にマックス１２０００円ぐらいします）
・緩めの糖質制限
こんなもんでしょうか
後はある程度減ったら
・チートデイ
も使います。
昨夜は睡眠不足もありました
明日の朝はどうかなぁ…反動で下がっていればいいのだけど
後、毎週目標を立てます。
今回はちょっと雑になってしまって、天井を決めなかったのが失敗ですが
一週間の結果として７６．６キロかなぁ…それで－２．０キロということで
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７６．６（－０．４キロ)
体脂肪率 ２５．９
内臓脂肪レベル １１．０
基礎代謝 １６９４
骨格筋率 ３１．０
体幹皮下脂肪率 １６．３
ＢＭＩ ２５．９
体年齢 ４７才
さすがに睡眠不足ですね。
やはり睡眠時間は減量に関係しますね
さて、今日は外食二連です
ここをどうしのいだものか
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７７．０（+０．２キロ)
体脂肪率 ２３．０
内臓脂肪レベル １１．０
基礎代謝 １７１８
骨格筋率 ３２．３
体幹皮下脂肪率 １４．８
ＢＭＩ ２６．０
体年齢 ４７才
思ったよりコンパクトにまとめられました
飲みに行ったんですけどね
ちょっとこのラインで安定してきましたかね？
天井を決めずに始めたのが今週の失敗です
まあ、一週目は今日明日と続く会食ラッシュがあるのでそこをなんとか
日中に＋０．２は上出来以上です
明日のほうが今日よりきついのな…
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７６．８（－０．３キロ)
体脂肪率 ２５．７
内臓脂肪レベル １１．０
基礎代謝 １６９９
骨格筋率 ３１．１
体幹皮下脂肪率 １６．２
ＢＭＩ ２６．０
体年齢 ４７才
昨夜は体調が悪く、ホットのスポーツドリンクをしっかり飲んだので減ってないですね
昨日の朝と比べると体重は少し上回るものの、体脂肪率、骨格筋率、皮下脂肪率が改善されています
減るのは順調に脂肪が減っているということです
これに関してはよいことなので気にしないでおきましょう
脂肪を直撃するのが一番です
あまりいいスタートダッシュになっていないのが残念ではありますが
一日目の朝と比べると－１．１キロですからね
今晩と明日のお酒・食事が心配です
振り切らないといいんですけど
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７７．１（＋０．７キロ)
体脂肪率 ２２．５
内臓脂肪レベル １１．０
基礎代謝 １７２３
骨格筋率 ３２．６
体幹皮下脂肪率 １４．５
ＢＭＩ ２６．１
体年齢 ４５才
順調ですね
昨日の夜と比べても－０．３キロ
ちゃんと脂肪から減ってるな、というのは感じます
まあ、そんなに筋肉があるわけではないけど
明日も変わらず７６キロ前半だといいですね。
さすがにまだ７５キロ台は早すぎるので
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７６．４（－１．０キロ)
体脂肪率 ２７．２
内臓脂肪レベル １１．０
基礎代謝 １６８４
骨格筋率 ３０．５
体幹皮下脂肪率 １７．０
ＢＭＩ ２５．８
体年齢 ４７才
今日は予定通り
少し気になるのは去年の同じ体重のころと比べても体脂肪率が高いこと
ここまで高いとまだチートデイを使うわけにはいかないですから
内臓脂肪レベルも下げたいよね
ここを１０以下にしたい
４日目（実質３日）で－１．３キロですか
スタートダッシュはもう少しきれいに決めたい
一週間で－３．１キロを思うんだけどね
とにかく７４．８キロが一つのラインなんですよ
一週間は無理でも、二週間では必ず達成したい
