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筋トレがマズかったかなぁ？

昨日は21時少し前にスポクラにチェックイン。傘をさしてもムカつく

風のお陰でパンツとシャツが濡れてしまうことにイラつきながら(^_^;)

21：15から始まるコアトレーニングのショートプログラムまでの間、久しぶりにベルトラン12分間で軽くアップ。そのままコアトレーニング、腹筋トレーニングのプログラムに続けて参加し、ちょいクラクラ

その後、エアロバイク35分間（5分間のダウンメニュー含）回して19.6キロ。
残りの時間はプールで緩めのペースで500m＋（キック25m＋スイム50m＋キック25m）×3本でトレーニング終了。

久しぶりにランしましたが、肋骨の痛みは程ほど。時間もアップ程度の短い時間だったので時速１６キロまで上げたけど、痛みはどうにかなる態度だったので一安心

がしかし、コアトレ＆腹筋トレの際に無理をしてしまったのか？嫌～な痛みを感じるようになり、スイムで蹴のびをする際も鈍痛が

帰ってから就寝しても、寝返りを打つ度に痛みを感じてしまい、よく眠れませんでした(^_^;)

今朝も様子みながら、駅まで少し小走りしてみましたが、どうにかなりそうだから良かったですが…
やっぱり無理はダメですね、無理は

■１２日（木）
アップでベルトラン12分間 2.6キロ
コア＆腹筋のショートプログラム（15分＋15分）
エアロバイク35分間（5分間のダウンメニュー含）19.6キロ
スイム 500m＋300m（キック25m＋スイム50m＋キック25m）3本で計800m

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とりあえず筋トレだけのつなぎ

昨日の計画は東京体育館プールでスイムの予定…がしかし、仕事が片付かず、その上、帰りの電車はトラブル続きで、待たされる、揉みくちゃにされるで、自宅がある駅に着いた頃にはヘロヘロ。時間も22時を軽く回っていました(◎_◎;)
時間的に悩みましたが、お腹がペコパヨ～と騒ぐので、お店に入って少し補給。家にたどり着き、ホッと気を抜いたら瞬殺で夢の中

しかし、ここで最後まで夢に浸らず、ヤバコビッチっと

飛び起き（飛び起きたはオーバーかな？

）セッセと筋トレ。半分、身体が眠っている真夜中に筋トレなんて効果あるの？と思いながらも、毎日とブログで公言してしまったからやりました(^_^;)

今日はスポクラやっているから、雨でもトレーニングが出来そうです('-^*)/

嫁さんが会社でiPhoneを紛失。普通の会社なら携帯なんて洗面室に置き忘れても出て来そうなモノですが、色々な人種のアルバイトが出入りする会社だから仕方ないのか？2日経った今も出て来ないみたい。もう、望み薄すかな。まだ、iPhoneに乗り換えてから1年も経っていないのに可哀そう…（南無～、チ～ン）

■１１日（水）
筋トレ３０分間
（腕立て30回×3セット、腹筋30回×3セット、背筋30回×3セット、腸腰筋30回×3セット）

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取りあえず今週は毎日で

先週末から続いたノートレ記録も昨日でおしまい。やっと今日から練習再開です。

今日は少し早めに会社を脱出しようと目論むも見事に撃沈

　気持ち切り替え、スポクラに入ったのが２１時少し前。　ちょうど１５分間ショートプログラムのコアトレが始まるところだったので、そのまま参加しひと汗

　15分と短いものの、このメニューは真剣に取り組むと結構、いいトレーニングになるので気に入っている。その後、ストレッチのショートプログラムにも参加し身体は準備OK。

まだ、肋骨君が少し痛む為、今日はエアロバイク。１時間100～120回転を維持して33キロ。5分間のダウンを含め34.3キロでした。終わった時点で23時に近かったので、10分程、股関節を中心に緩めて本日のトレーニング終了。
今週のテーマは、とりあえずトレーニングを継続させること。天気悪そうだけど、切らさず日曜日まで頑張ります。
今日、水曜日はスポクラが定休日なので、どこかのプールに行くか。と言っても、東京体育館のプールくらいしかやってないのかな？

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