こにちは。
チートデイ、と言うても寿司は魚+米は通常通りの量だった。但し酒量はチートｗ
しかし、翌々日は食欲マシーンと化した相方に連れ回され、割引になった恵方巻を買いまくり、食べた。チートデイが週2日もあっては台無し。
そのせいか、体重は微増だが筋肉量+0.35（36.45）kg、体脂肪率もちょっと減ってる。
相方がいる日はやや運動量が減るので（言うても1000KCal）昨日、今日はまた1600KCalで追い混む。
1600KCal消費するための運動時間は、体重1kg×歩行1Kmがほぼ1Kcalなので、100Kgの人なら16Km歩けばよい。（出典：健康運動指導士養成講習会テキストP272）
つまり不動産屋表示（4.8㎞/h）より速い時速5㎞で歩いて3時間以上、半分の50㎏の人なら倍の6時間以上かかる。それは勤め人（仕事で歩く人除く）には非現実的だな。
わしとてニートだが、することはあるのでトレッドミル傾斜を12.5～13％かけて5～5.3㎞/hぐらい、9～9.3Mets（1Met＝安静座位状態。運動強度の単位です）で130～140分歩いている。
運動オタクの皆さまはご存知かもしれんが、厚労省の「健康づくりのための身体活動基準2013」によるカロリー計算式は以下の通り。
消費カロリー（Kcal）＝Mets×体重（Kg）×1.05
今はニートだからジムに半日いてもいいのだが、来月からフルタイムで働く予定だ。
前のワンオペ仕事より運動負荷は減るだろうし、今後どうしたもんかと考えている。
同じ消費カロリーで運動時間を短くするには速度を上げるのが一般的だが、傾斜13％で走るなんて、こちとらクロカンの選手になるつもりもないアラカン（Around 棺桶）婆、何を目指しているのか不明だし、それ以前にLT（乳酸性作業閾値、説明は機会があったら）を超えるだろうから無理。
では、おもりを持って歩くというのも一つの方法だが、わしは下肢の関節を痛めるからこれもダメよ（重錘つけて仕事して神経障害になりそうになった過去あり）
では、呼吸負荷をかけたらどうか。
呼吸器疾患患者はカロリー消費が多いというのは栄養士さんならよくご存知と思う。
同じ状況を作ればいいのだ、とレブナマスクを注文しようかと思った。
まずは不織布マスクが苦しくなくなってからだな、、、
結論：いや、酒減らせよ