更年期しんどいときはこれ食べて

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１日１皿食べるだけで体スッキリ

ダイエットしなくても自然に痩せる

５０代から始める体内浄化

Plantpure Detox Therapy🌿

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こんばんわ

大川すみこです

そもそも

更年期特有の疲労感

大きな原因は

女性ホルモンの急降下

閉経は女性であれば全員に起こること

けれど

症状の出方には個人差がある

疲れやすさは

典型的な更年期の症状

和らげるには

女性ホルモン代用してくれる

食品を食べること

代表的なのは大豆

さらに大豆を上回るのは

フラックスシード(亜麻仁)

一般的には

タンパク質をしっかり摂りましょう

と言われていますが

動物性タンパク質は

消化に大量のエネルギーを

使ってしまうため

体はつかれてしまいます

また、動物性食品は

女性ホルモンの

乱降下を引き起こし

症状が悪化することも

つまり

植物性タンパクの摂取は

天然のホルモン治療

ちなみに

フラックスシードは

抽出したあとのオイル(亜麻仁油)

よりも

種子の方がより多く摂取できるので

わたしは

ミルブレンダーで粉砕したものを

サラダやスープ、そのほかなんでも

パラパラっとかけて食べてます

何より毎日の食事で

体の中を浄化しておくことが

更年期の不快な

症状から脱出できる

唯一の方法です

栄養を摂る前に

毒素を排出しておくことが

体そのものの自然治癒力に

つながっている

私も４０代後半から

一気に疲れやすくなり

しんどい日々が続いて辛かったのですが

体内浄化できる食べ方に変えただけで

疲れが消えて元気に

毎日過ごせるようになりました

体にエネルギーが増えて

朝からランニングしてますよ

そして過去最高に

健康になることができました

食べる体内浄化&セルフケア

おすすめです

朝はフルーツてんこ盛り食べてます♡

これからも

きれいに痩せて健康になりたい

更年期世代の女性に役立つ情報を

発信して参りますので

引き続きご覧いただけると嬉しいです

お読みいただき

ありがとうございました

すぐ実践できる

食べて痩せる体内浄化レシピは

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お腹いっぱい食べて痩せる方法

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こんばんわ

大川すみこです

私たちが

お腹いっぱいで満足感を感じるには

カロリーではなく、

量が必要なのです

なぜか

胃が膨らんだのを感知する

伸張受容器が一定量の食べ物を

摂取した後に

脳へ信号を送るためです

肉、チーズ、加工食品などは

凝縮食品とも言われ

詰まっている＝水分や繊維質を含まない

よって

胃に入った時の量が少ない

カロリーは高いのに

満たされないことになります

それに対して

野菜、果物、豆類、全粒穀物などの

未加工の植物であるほど

水分や繊維質を

豊富に含んでいるため

胃に入った時の量が多くなるので

お腹いっぱいになるまで

たくさん食べたとしても

低カロリーになります

それだけでなく

たくさんの栄養の摂取になり

豊富な水分と食物繊維のおかげで

体内浄化ができるので

細胞も血液も綺麗になる

ことができます

つまり

食欲が満たされるのと

カロリーは

関係ない

未加工の植物性食品中心の

食事に切り替えることで

お腹いっぱい満足するまで

食べることで

体内浄化することができるので

減量することができます

「いつも見てくれてありがと♡」by ここちゃん

これからも

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あなたが太る本当の理由

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こんばんわ

大川すみこです

太る理由にはいろいろ原因がある

とは思いますが

欧州の肥満に関する

大規模疫学研究では

カロリーに関係なく、

肉の摂取によって

体重増加につながることが

分かりました

現在、

食肉用とされる動物たちは

遺伝子操作によって

短期間で大きく成長させられ

多くの脂肪を蓄えるように

なっています

これは生産者側がより多くの利益を

出すための手段であって

人間の健康を考えたものではありません

もちろん食肉にされる

動物たちの健康など論外です

１００年前、

１食当たりの鶏肉に含まれる

脂肪のカロリーはわずか

１６キロカロリーだったのに対して

現在は、１食当たり

２００キロカロリー以上にも

なっているのです

脂肪含有量で見れば

なんと１０倍以上にも

増えている

こういった食肉を食べた人間に

影響が出ないわけがない

部位を選べば大丈夫

という問題ではありません

栄養学の研究者たちは

「肥満体の動物を

食べることで肥満になる」

と考えています

肉食を減らすだけで

少なくとも

こうした肥満につながる、

または

生活習慣病につながる

脂肪を減らすことが

できます

脂質は人間に必要な栄養素ですが

どうせ摂るなら

動物性食品ではなく

植物から良質な脂質を

摂取することを

おすすめします

ここちゃんとお花見に行きました🌸

これからも

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誰も知らない更年期障害の真犯人

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こんばんわ

大川すみこです

更年期は女性であれば必ず

やってくる自然現象ですが

更年期障害は、

生活習慣によって症状として出ます

中でも食事の選択は

女性ホルモンに

大きく影響しています

女性ホルモンは２種類

エストロゲン、プロゲステロン

このバランスを保つことが重要です

実はこのバランス、

簡単に崩壊します

近年の日本では

焼肉、ステーキ、ハンバーガー、

ピザ、フライなどの揚げ物、

牛乳、チーズ、ケーキやチョコレートなど

欧米型の食事が蔓延しています

こうした食事には、脂肪や動物性食品、

加工食品が多く

反対に食物繊維や抗酸化栄養素、

ファイトケミカル、ビタミン、

ミネラルなどの微量栄養素が

不足するため

生活習慣病の要因となっているだけでなく、

エストロゲンレベルを

過剰に引き上げ

ホルモンバランスは乱れます

更年期になると

急激なホルモンレベルの

降下に体が適応できず

更年期障害となります

欧米型の食習慣が

女性の生殖機能に

トラブルを起こしているのです

ではどうすればいいか

プレ更年期の方も

更年期真っ只中の方も

欧米型の食事は極力避け

植物性食品中心の食事に

切り替えて

体内浄化することです

そうすれば

エストロゲンレベルを

下げることができ

ホルモンバランスの

急激なアップダウンを

引き起こすことがなくなるので

更年期障害をはじめとする

ありとあらゆる不快な症状から

解放されます

私自身も４０代後半から

典型的な更年期の症状に

体力も気力も失っておりましたが

食事を変えたことで

更年期の症状から

脱出することができました

先日５６歳になり

歳を重ねていっても

以前より元気になって

毎日エネルギッシュに

過ごすことができています

これからも

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（昨日１７歳のお誕生日を迎えたココちゃんと一緒に）

すぐ実践できる

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更年期から糖尿病にならない食べ方

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こんばんわ

大川すみこです

「糖尿病」のお話

前回に引き続き

『みんな知らない糖尿病の原因』

今回は糖尿病にならない食べ方をご紹介します

食べた脂肪が糖尿病のリスクを上げる

というお話をしました

食べた脂肪は

そのまま体脂肪になります

過剰な体脂肪は

２型糖尿病の最大要因で

患者の９０％は過体重です

また

低炭水化物・高脂肪のダイエットをして

外見は痩せている人でも

食事で大量の脂肪が

血液中に吸収されるため

重度の肥満の人と変わらないのです

何を食べているかが重要なのです

結論

毎日の食事で

植物性食品をどれだけ食べるか

によって

有病率が変わるということです

海外のデータですが

９万人弱を対象に行った調査では

肉をよく食べる人に比べて

以下は有病率です

緩やかな菜食の人（肉を食べるのが週一程度）：２８％低い

ペスカタリアン（魚を食べるが肉を食べない）：５１％低い

ベジタリアン（魚も肉も食べない）：６１％低い

ヴィーガン（動物性食品を食べない）：７８％低い

となっています

この結果は

植物性脂肪と動物性脂肪の違い

にあります

肉、卵、乳製品などに含まれる

飽和脂肪は

インスリン抵抗性を生む

この蓄積が糖尿病につながっていく

一方、

ナッツ、オリーブオイル、アボガドなどに

含まれる不飽和脂肪酸は

飽和脂肪酸の有害な影響を

防ぐ効果があります

また、

たくさん食べて

糖尿病を予防するのに

最適な食べ物は豆類

（大豆、ひよこ豆、レンズ豆など）

です

これは栄養研究の介入試験の結果が

明らかにしています

豆類を多く摂取するグループ

（いつもの食事に週５カップの豆類を追加）

VS

カロリー制限を行うグループの比較で

（１日５００キロカロリー減らした食事）

結果

豆類を多く摂取したグループの方が

腹囲の減少、血糖値の安定、

コレステロール値、

インスリン調節が改善した

これによって

カロリー制限した食事よりも

豆類の豊富な食事を摂った方が

明らかに糖尿病予防になることが分かります

つまり毎日の食事を

未加工の植物性食品を中心とした

栄養バランスの良い食事を

取り入れることで

体内に脂肪を蓄積させることなく

食事で体内浄化を進めて

食事制限など

無理なダイエットをすることなく

健康的にきれいに痩せて

糖尿病とは

無縁の人生を送れるように

なるということです

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いつもご覧いただきありがとうございます

桜も見頃になってきましたね〜🌸

ここちゃんと

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みんな知らない糖尿病の原因

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こんばんわ

大川すみこです

今回は

更年期以降

罹患率が上がってしまう

「糖尿病」について

できるだけシンプルに２回に分けて

解説したいと思います

そもそも

「糖尿病」の原因って

何か知っていますか

私は栄養学を学ぶまで

「糖尿病」の名前から

糖の摂りすぎが原因の病気かな

と思っていました

もちろん全く関係ないわけではないですが

実は

「飽和脂肪の摂りすぎ」

が主な原因であることを

知って驚きました

「糖尿病」という病名は、罹患すると

尿の味が

はちみつのように甘くなることから

名付けられたそうな

糖尿病といえば

生活習慣病＝食習慣が

大きく関わっている病気だ

といえますが

特に

更年期以降の女性の場合は

エストロゲン分泌が減ることで

罹患率は劇的に上がります

現在５０代女性で５、１％

５０歳以下の女性の倍近い

数字になっています

２型糖尿病、そして肥満の原因は

「高脂肪・高カロリーの食事」

私たちの体は食べたものを

ブドウ糖に変換してエネルギーに

しているのですが

ブドウ糖が細胞に入るときに

インスリンが必要です

２型糖尿病の場合、

筋肉や肝臓に

脂肪が蓄積することで

インスリンの働きが阻害されて

血糖値が急上昇してしまう

さらに悪化すると

腎不全、下肢切断、失明、死亡

という恐ろしい結果に

つながることもあります

脅すわけではありませんが

糖尿病は初期に自覚がない人も

多く、注意が必要です

健康な人でも

高脂肪の食事を１回摂るだけで

１６０分以内に

細胞のブドウ糖吸収が

できなくなります

逆に脂肪の摂取量を減らせば

すぐに体のインスリン抵抗性を

下げることができます

食事を変えることで

糖尿病とは無縁になれます

近年の研究では１型糖尿病も

食事が原因であることが

分かっています

では具体的に

どんな食事をするのが良いのか

次回引き続きご紹介していきますね

いつもご覧いただきありがとうございます

これからも

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更年期ホルモン治療やった方がいい？

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こんばんわ

大川すみこです

更年期の悩みはさまざま

疲れ、頭痛、肩こり、イライラ、

ホットフラッシュ、不眠、関節痛、

しみ、しわ、うつ状態

などなど

これはなってみないと

分からない辛さです

日常生活に支障をきたすほど

ひどい症状の場合は、

婦人科で

ホルモン補充療法（HRT）という

足りなくなったエストロゲンを

物理的に補充して、

症状を緩和する手段があります

本当に辛い時はこのような方法で

一時的に緩和した方が

いいのかもしれません

ですが、病院での治療は

あくまで対症療法です

当然ながら薬物治療には

副作用などがつきもの

受け始めて1年目から、

乳がん、子宮がん、血栓症、心臓病、

脳卒中、認知症や難聴など

リスクを上げてしまう

危険なアプローチであると

指摘する研究や

データが多くあります

実は更年期とは

エストロゲン不足

を意味しているわけでは

ないので

ホルモン充填する

必要はないという

見解もあります

もちろん更年期には

エストロゲンは

半分ほどになりますが

副腎や脂肪組織での

製造が増加するため

体の機能を

正常に維持するのに

十分なレベルなので

ホルモン充填の

健康上のリスクを考えると

あえてこのような治療をする前に

食事、運動、睡眠、

そのほか

ストレスマネージメントなどの

セルフケアを見直すことから

始めてみるといいですね

食事で必要なことは

植物を中心とした食事に

切り替え

体の老廃物を取り除き

体内浄化しておくこと

いくら健康にいいものを食べても

体の中が毒素でいっぱいだと

必要な栄養吸収もできないからです

避けるべきは

動物性食品や精製加工食品

（白い炭水化物、植物油）

アルコール、カフェインなどで

ホルモンレベルを悪化させて

更年期の症状を一層ひどくさせる

可能性があります

逆にフラックスシードなどに

多く含まれる

植物性エストロゲンは

更年期の不快な症状を

和らげてくれます

何を食べて、何を食べない方がいいか

知っているだけで

更年期を楽に過ごせるように

なります

私も４０代後半から

疲れやすくなって

体力も気力もガタ落ち、、

外見も一気に老化したなと感じて

すっかり自信をなくしておりましたが

食事で

体内浄化をすることによって

劇的に改善することが

できました

ここちゃんとお花見🌸

体が軽く、元気なだけで

人生そのものが

前向きになったような

気がしています

これからも

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美味しくてヘルシーな

プラントベースレシピも

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ここまでお読みいただき

ありがとうございました

炭水化物減らした方が痩せる？

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１日１皿食べるだけで体スッキリ

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こんばんわ

大川すみこです

ダイエットというと

炭水化物を減らす人がほとんど。

本当に炭水化物を減らせば

痩せるのでしょうか

炭水化物＝糖質ではありません

わかりやすくいうと

炭水化物とは

自然の食品に近い状態で

食物繊維と糖質が合体したもの

糖質は

食物繊維を含まない

特に加工された糖質をとると

急激に血糖値を上げてしまい

いわゆる血糖値スパイクを引き起こし

糖尿病、肥満、慢性疾患などの

原因になります

一方

未加工に近い

炭水化物食品は

食物繊維のおかげで

血糖値を緩やかに

上げていき

クリーンなエネルギーを

作り出していきます

豊富に含んだ食物繊維のおかげで

体内浄化が進み、

体の老廃物や毒素を排出

しやすくしてくれる

必須の栄養素です

炭水化物が不足すると

慢性的なエネルギー不足、

飢餓感で

ストレスや

慢性疲労などにつながり、

短期的に痩せたとしても

必ずリバウンドします

低炭水化物のダイエットを

無理して続けると

将来的に病気になる

リスクもあります

健康的なダイエットには、

全粒穀物などをはじめとする

炭水化物が欠かせません

避けるべきは

加工された糖質であって、

分けて考える

必要があります

加工された糖質とは何か

白米、白い小麦粉、パン、麺類、

白い砂糖、精製飲料、

加工された還元ジュースなど

全て加工して作られた食品です

これは極力避けた方がいい

それに対して

未加工の炭水化物食品とは

全粒穀物

（玄米、全粒粉のパン、パスタ等麺類）

野菜、果物など

自然に近いものは

しっかりと食べることで

体内浄化が進み、

クリーンなエネルギーが増えて

健康的に美しく痩せたい人に

ぴったりの

必須栄養食品なのです

炭水化物は、正しく理解して

毎日の食事でしっかり食べることが

充足感、健康的な減量にも

繋がっていきます

大地が作り出した自然の恵みを

しっかりと食べて

エネルギッシュで

健康な体に生まれ変わりましょう

こちらのブログでは

更年期世代の女性に役立つ

ダイエットしなくても

自然に美しく痩せる食事術や

そのほか健康に関する情報を

発信していますので

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カンタンレシピをたくさん載せているので

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ご用心！更年期からの病気のリスク

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こんばんわ

大川すみこです

実は更年期までの期間は

女性ホルモン

（特にエストロゲン）が

女性の体を病気から

守っているって知ってましたか

ですから、

エストロゲン分泌の

低下によって

病気のリスクは

格段に上がります

あらゆる生活習慣病、

子宮体癌、乳がん、

骨粗鬆症、など

更年期を迎えてから感じる

症状には注意が必要です

ホットフラッシュ、頭痛やめまいなど

更年期障害の症状と、

メニエール、甲状腺の病気、

うつ病などの

症状が似ているので

辛い場合はしっかり検査してもらう

必要もあります

また、動脈硬化も

エストロゲン分泌が

下がることによって

リスクが上がります

エストロゲンは

コレステロールを

原料としているので

閉経することにより

血液中のコレステロール値が

上がりやすくなります

すると血管内にコレステロールが

付着しやすくなり

血栓ができてしまいます

動脈硬化はあらゆる疾患に

繋がっていきますから

日頃から予防しましょう

最も効果的なセルフケアは

「食事の見直し」

これにつきます

コレステロールを含む食品は

「動物性食品」です

それに対して

「植物性食品」には

コレステロールが

一切含まれていません

病気のリスクを下げるためにも

「植物性食品」中心の

ライフスタイルに

変更する

ことがとても大事なのです

つまり

更年期障害とは

女性ホルモンの急激な低下に

よって発症しやすくなる

更年期前から

「植物性食品」中心の食事にすることで

この急激な女性ホルモンの低下を

防ぐことができます

更年期前も後も食事で体を守りましょう

こちらでは

更年期世代の女性に役立つ情報を

発信しております

引き続きご覧いただけると

嬉しいです

ありがとうございました

ダイエットするとリバウンドしやすいのはなぜか？

ダイエットするとリバウンドしやすいのはなぜか

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こんばんわ

大川すみこです

そろそろ春が近づいてきた

今日この頃

夏に向けて「〇〇kg痩せるぞ」

とダイエットを始めるひとも

多いのではないでしょうか

そして食事や運動など

頑張った結果、

見事理想の体重に到達すれば

とても嬉しいですよね

問題は

その理想的な状態を

維持できるかどうか

だと思います

もちろん、

スリムな体型をキープしている人も

いると思います

ですが大半の人は、

一時的にダイエット

出来たとしても

リバウンドしてしまいます

問題は主に２つあると思っています

ひとつ目は

「そもそもダイエットは

一時的なものだと考えているから」

何kg減らすまでと、目標を持つと

到達したらやめる。

特に食事制限すると我慢することになる。

我慢＝ストレスになります。

運動する場合も

ストイックだと長続きしないし、

簡単な運動ですら、

習慣を変えるのは

至難の業です

一時的に取り組んだあと、

ダイエット終了と共に

もとの生活に戻る。

するとまたじわじわと

戻り始めてしまう人が多いです

ふたつ目は

「ダイエットを意識しすぎる問題」

食事をコントロールする場合は特に

食べ物のことばかり考えてしまう

だから、うまく痩せないとか

食べ物の誘惑など何かのきっかけで

糸が切れたように食べてしまう。

するとあっという間に

リバウンドします

中にはダイエット前よりも

太ってしまう人もいます

つまり

「ひとは意識したものに

支配されやすい。」

禁止されるとなおさら

気になって仕方ないという

経験はありませんか

特に５０代からは無理して

痩せたいわけではなく、

あくまで自然な形で

健康的に美しく痩せたいですよね

どうすれば健康的に美しく痩せるのか

これまで３０年近く健康関連事業に携わり

多くの方のダイエットのご相談に乗ってきましたが

分かったことは

「ダイエットして痩せる」

という考えを

やめた方がうまくいく

ということでした

「ダイエットする」より

「食事で体内浄化する」

と、自然と痩せやすい体に

変わります

痩せることに意識を向けるより、

体内をきれいに浄化する食習慣を

身につけて実践するだけで

自然に痩せていきます

しかも体内が浄化されたことで

お肌もきれいになる

体が軽くなる

エネルギーが増えて

元気になる

といいことづくしです。

私も更年期から

独特の疲れや、重さを抱えていました

さらに加齢の影響を受けて

外見も老化が進み、

すっかり自信をなくしていましたが

食事で体内を浄化する術を考えて

自分の体で実践していった結果

一気に健康を取り戻し、

疲れが消えて

自然にスリムになり、

リバウンドしなくなりました

以前よりも食欲旺盛になり

毎日満たされるまで

しっかりと食べていますが、

体内が浄化されているので

太ることなく

エネルギーが倍増しました

これからも

ダイエットなしで

きれいに痩せて健康になりたい

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引き続きご覧いただけると嬉しいです

お読みいただき

ありがとうございました